Overtraining

  • 19 sep 2016

Bij sporters die hoog willen presteren is het gevaar dat ze te zwaar gaan trainen. Verslechteren je prestaties in korte duur dan kan het zijn dat je overtraind bent. En met een paar dagen minder trainen is dit niet meteen opgelost. Train je een paar keer te zwaar dan kan je dit al een blessure opleveren, maar het probleem is dan meestal nog klein. Als je ineens niet meer het tempo kan bijhouden wat je gewend bent of als ieder gewicht te zwaar voor je is, dan is het probleem groter. Je bent dan namelijk overtraind.

HOE HERKEN JE HET?

Overtraining komt voornamelijk voor bij duur- en krachtsporters. De overtraining wordt vaak gekenmerkt door vermoeidheid, waarbij niet elke vorm van vermoeidheid natuurlijk overtraining is. Na een uitputtende training helpt minder trainen, rust en een goede maaltijd voldoende om te herstellen. Overtraining kan niet op deze manier worden opgelost.

Andere voorkomende signalen, die verschillen per persoon, zijn:

  • slecht slapen
  • verlies van kracht, coördinatie en inspanningsvermogen
  • verlies van motivatie
  • concentratieverlies
  • toename van bloeddruk
  • afname in lichaamsgewicht

 VASTSTELLEN VAN OVERTRAINING

Hoe weet je wanneer er sprake is van overbelasting? Zo vertrouwen de meeste sporters op hun intuïtie bij het bepalen van hun trainingsintensiteit. Daarnaast is de onderliggende oorzaak van overtraining niet helemaal bekend. Echter zijn geleerden het er wel over eens dat lichamelijke en - of emotionele overbelasting de aandoening kan veroorzaken.

Bij overtraining zal je hartslag hoger zijn. De beste methode om overtraining vast te stellen is daarom op basis van je hartslag tijdens een standaard inspanning. Dit is een objectieve en eenvoudige manier om de controle over je training te houden.

VOORKOMEN

De grens tussen trainen en te zwaar trainen is belangrijk om in de gaten te houden om overtraining te voorkomen. Ook is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Train met de instelling dat je vermoeid thuis mag komen, maar het mag niet zo zijn dat je niet meer verder kunt. Daarnaast is het niet erg om spierpijn te hebben een dag na je training, maar als de pijn na twee of meer dagen na een stevige training nog niet weg is, ben je te ver gegaan.

Overigens vraagt een zware training een langere hersteltijd. De belastbaarheid verschilt natuurlijk per persoon, maar zelfs de sterkste sporter kan gevoelig worden voor overtraining. Merk je dat een dag herstel niet genoeg is, plak er dan nog een achteraan.