Sportvitamines en mineralen

  • 24 aug 2016

Of je nu topsporter bent of niet, vitamines zijn voor iedere sporter van belang. In dit artikel bekijken wij de top 5 van sportvitamines en mineralen.

 1. Vitamine D

Voor de spieren is vitamine D belangrijk. Deze vitamine, die we aanmaken uit zonlicht en vooral in vette vis zit, zorgt onder meer voor snelheid. Uit onderzoek blijkt dat sporters in de zomer hun beste prestaties neerzetten, dan is het vitamine D gehalte in het lichaam namelijk het hoogst. Bij een tekort kan vitamine D de prestaties van sporters verbeteren. Daarnaast kan het innemen van voldoende vitamine D het risico op botbreuken verminderen.

2. Magnesium

Een veel voorkomende klacht bij sporters is kramp in de spieren. Dit kan komen door een tekort aan het mineraal magnesium. Magnesium zorgt voor de energiestofwisseling in het lichaam, de overdracht van de zenuwprikkels en het goed functioneren van de spieren. Heb je als sporter veel last van spierkrampen, dan kun je baat hebben bij een supplement met extra magnesium.

3. Vitamine C

Vitamine C is de bekendste vitamine voor de weerstand. Gemiddelde beweging zorgt ervoor dat de weerstand beter wordt. Intensief bewegen daarentegen, kan ervoor zorgen dat de weerstand wordt verzwakt omdat topsport veel van het lichaam eist. Topsporters zouden hierdoor eerder ziek kunnen worden. Vitamine C schijnt er echter wel voor te zorgen dat er minder infecties voorkomen bij sporters. Daarnaast vermindert vitamine C spierpijn en spierschade.

4. Vitamine B1

Hoe meer je beweegt, hoe hoger de behoefte aan B- vitamines, want B- vitamines heb je nodig voor een goede energiehuishouding. En hoe meer je beweegt, hoe meer energie je ook nodig hebt. Je loopt het risico op een tekort aan B- vitamines, als je als sporter niet voldoende of te eenzijdig eet. Uit onderzoek blijkt dit effect te hebben op de fysieke capaciteit. Ook laat onderzoek zien dat sporters die extra B- vitamines nemen, minder vermoeidheidsklachten hadden na de inspanning.

5. Natrium

Door het sporten zweet je veel. Vooral duursporters kunnen hierdoor in de problemen komen, aangezien zij een tekort kunnen krijgen aan het mineraal natrium. Drinken is hiervoor de oplossing. Het beste kun je kiezen voor een isotone drank met koolhydraten en natrium. Tijdens duursport heb je per uur minimaal een halve liter vocht nodig.

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas