Trail Running

  • 18 okt 2016

Op zoek naar een nieuwe uitdaging bij het hardlopen? Of sleept zelfs je nauwkeurig samengestelde Spotify-playlist je niet meer door die saaie asfaltroutes heen? Geen zorgen, want trail running zou je wel eens een nieuwe sportieve boost kunnen geven.

Trail running staat voor hardlopen door de natuur. En dan vooral voor de uitdagingen die daar op je wachten. Of je nu je weg baant door het mulle zand, een kronkelend bospad of een robuuste heuvelrand: trail running geeft hardlopen een nieuwe dimensie. Niet de eindtijd, maar de ervaring staat centraal. De mooie uitzichten dragen hier uiteraard aan bij.

Het vrije en avontuurlijke karakter van off-road rennen spreekt inmiddels al veel mensen aan. De ontwikkeling van trail running lijkt ook verdacht veel op de opkomst van mountainbiken zo’n twintig jaar geleden. Ook gaat het hand in hand met de stijgende populariteit van bijvoorbeeld bootcampen en freerunning. Maar voordat je enthousiast de stoute schoenen aantrekt en je je enkel verstuikt op een verlaten veenvlakte, is het aan te raden goed voorbereid te vertrekken.

Het is belangrijk te realiseren dat hardlopen van zichzelf al een vrij intensieve aanslag op je lichaam is. Om blessures te voorkomen zijn de juiste techniek en spierkracht geen overbodige luxe. Helemaal bij trail running, waarbij verschillende ondergronden en obstakels elkaar afwisselen, moet je lichaam in staat zijn schokken op te vangen. Bouw daarom langzaam op en train je core stability. Dit zijn de spiergroepen rondom de borst, buik bekken en rug, waarmee je focust op stabiliteit, mobiliteit en coördinatie. Als je dit afwisselt met regelmatig benen trainen ben je lichamelijk al aardig voorbereid op een goede trail run. 

Onderweg is het belangrijk rekening te houden met je looptechniek. Bij trail running zijn, in tegenstelling tot op de weg, korte passen bevorderend om stabiel en efficiënt te lopen. Dit komt doordat met korte passen de aanslag op je lichaam, die door het wisselende parcours flink uiteenloopt, gelijkmatiger verdeeld wordt. Bij lastige ondergronden is het daarnaast handig om meer op je voorvoeten te lopen, omdat je zo flexibeler bent en meer balans houdt. En vergeet vooral niet goed naar het pad te kijken!

Hou er ten slotte rekening mee dat bij trail running een andere uitrusting nodig is dan bij het traditionele hardlopen. Waar je op de weg baat hebt bij goede dempende zolen, zijn lichtgewicht en flexibele schoenen voor trail running ideaal. Verder is het niet onverstandig om van tevoren goed de route te bepalen. Verschillende natuurbeheerorganisaties en trailruncommunities hebben al prachtige trails voor je uitgezet.

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas