Vijf buikspieroefeningen die niet mogen ontbreken aan je krachttraining

  • 24 jan 2017

Heb jij altijd al een wasbordje willen hebben of neem jij al genoegen met een platte buik? In beide gevallen zul jij er waarschijnlijk hard voor moeten werken. Alleen bewegen is vaak niet genoeg, krachttraining is vereist! Zorg dat je slim en gericht te werk gaat en knoop de volgende buikspieroefeningen goed in je oren. Zo fitness je recht op je sportdoel af!

The Spiderman Plank
De plank is niet meer uit een krachttraining weg te denken, maar om écht resultaat te boeken hebben we de spiderman plank in het leven geroepen. Begin in de natuurlijk plankhouding. Breng je rechterknie richting je elleboog en beweeg hem langzaam weer terug in de startpositie. Herhaal dit met je linkerbeen.

De Kruiscrunch
Ga op je rug liggen met je armen en benen gestrekt en uit elkaar. Dit is het makkelijke gedeelte van de krachttraining, dus haal nog maar één keer diep adem. Breng vervolgens je rechterarm richting je linkerbeen. Je hoofd, nek en schouders komen op dit moment een beetje mee naar boven. Zak terug naar de startpositie en herhaal dit met je andere arm en been.

De Medicijnbal Draaicrunch
Balans voert de boventoon in deze oefening van de krachttraining. Ga op de vloer zitten en trek je knieën op. Leun naar achteren totdat je een hoek maakt van 45 graden. Neem een medicijnbal tussen beide handen en houdt deze voor je borst. Tik met de bal de grond aan je linkerkant aan. Beweeg de bal hierna naar rechts en tik ook hier de grond aan.

Omgekeerde Russische Twist
Ga op je rug liggen en houd je armen gespreid. Hou een medicijnbal geklemd tussen je knieën. Trek je knieën op zodat je voeten de vloer niet meer raken. Vervolgens moet je je benen zo ver mogelijk naar rechts en links bewegen terwijl je je romp juist zo stil mogelijk houdt.

Onderbuik en Been Bereik
Ga op je rug liggen en plaats je handen achter je hoofd. Hou je schouders een klein stukje van de grond. Strek je benen, hou ze recht naast elkaar en beweeg deze zo ver mogelijk omhoog. Laat ze vervolgens weer zakken en even boven de vloer zweven. Tijdens deze krachttraining zul je je onderbuik het meeste voelen.

Met deze fitnessoefeningen in het programma van je krachttraining zul jij resultaat boeken. Indien jij deze oefeningen enkele keren per week herhaalt, zul jij deze zomer helemaal klaar zijn om op het strand te stralen met je sportlichaam! Aan de slag dus!

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas