Waar komen spiertrillingen vandaan?

  • 25 okt 2016

Trillende spieren
Je kent het misschien wel, dat moment dat je extra goed je best hebt gedaan bij een work-out. Zó goed, dat je spieren beginnen te trillen. Dit ontstaat als je meer van je spieren vraagt dan dat ze op dat moment eigenlijk aankunnen. Het komt voor bij beginnende sporters, maar ook bij gevorderde sporters die bijvoorbeeld net even te zwaar hebben getild.

Wat kun je tegen spiertrillingen doen?

1.   Vul je snelle glycogeenvoorraad op tijd aan. Door overbelasting kan het zijn dat deze voorraad in de spieren te laag wordt. Glycogeen is simpel gezegd de opslag van energie in je lichaam. Deze kun je aanvullen door snelle suikers te eten, zoals bijvoorbeeld een banaan.

2.   Geef je spieren rust. Zorg altijd voor voldoende rust tussen twee trainingssessies.

3.   Rekken! Hierbij worden de spiervezels uitgerekt, waardoor deze niet meer kunnen samentrekken (trillen). Ditzelfde geldt voor spierkramp.

4.   Magnesium is één van de belangrijkste mineralen voor de energie in het lichaam. Voorbeelden van goede bronnen van magnesium zijn bladgroenten, volkoren granen, peulvruchten, noten en zaden. Als je door voeding niet voldoende magnesium binnenkrijgt, kan je ervoor kiezen om supplementen te slikken. Dit is verkrijgbaar in de vorm van een pil, vlokken of smeerbare gel. De smeerbare gel wordt het beste opgenomen door het lichaam.

Het voordeel van spiertrillingen
Trillende spieren zijn dus een teken van vermoeidheid of overbelasting van de spieren. Het voordeel is wel dat deze vermoeidheid en herstel nodig is om je spierkracht te verbeteren! Je kunt het trillen dus verminderen door je suikers op peil te houden, je spieren rust te geven, ze op te rekken en daarnaast voldoende magnesium binnen te krijgen.

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas