Waarom ben je zo snel buiten adem tijdens het trappen lopen?

  • 13 jun 2016

Het goede nieuws is dat is het heel normaal is. "Het betekent niet dat je uit vorm bent", zegt Jordan Syatt, een gecertificeerde personal trainer en Greatist expert. "Je moet gewoon je hartslag verhogen en je hebt de behoefte aan meer zuurstof." Tenzij je traptreden trainingen doet, kan een snelle uitbarsting van energie je kortademig maken, zegt Nieca Goldberg, MD, een cardioloog en directeur van het Joan H. Tisch Center for Women's Health aan de NYU Langone Medical Center .

Bij het beklimmen van een trap gebruikt het lichaam meer spieren dan bij de eenvoudige handeling van het lopen, zegt Syatt. Immers, ben je eigenlijk lunges bergop aan het doen (met daarbij het vechten tegen de zwaartekracht in het proces). En een beweging als dat is misschien iets geavanceerder dan de conditie van de meeste mensen, zegt Goldberg. Zoals elke trainer zal zeggen, als een training te gemakkelijk wordt, moet je de intensiteit verhogen als je vooruitgang wilt blijven zien. Op deze nieuwe moeilijkheidsgraad, zul je opnieuw worden uitgedaagd.

Een andere mogelijke boosdoener? Als je al krachtig aan het trainen bent voor een inspannende gebeurtenis, zoals een halve of hele marathon, dan draagt het opgaan van de trap slechts bij aan de reeds zware werklast. Het rennen van 20 trappen, in tegenstelling tot het uitvoeren van 20 stappen op vlak terrein, combineert een aërobe activiteit met een sterke activiteit, zegt Jason Fitzgerald, een gecertificeerd track and field coach. "Zelfs als je in uitstekende vorm bent, maakt het je heel snel buiten adem," zegt Fitzgerald.


Actieplan

Net zoals bijna alles zul je er beter van worden in de praktijk. "Net als alles, zult u beter in de praktijk te krijgen". Het is belangrijk krachtoefeningen in je sportprogramma op te nemen. Met name kracht oefenening voor het lagere lichaam zoals split squats, lunges en lunges achterwaarts. Deze oefenening zullen je helpen de beweging van het trappen omhoog lopen na te bootsen.

Begin met je eigen lichaamsgewicht en voeg dan langzaam 15, 20 of zelf 25 kilogram toe. Deze oefeningen zullen er voor zorgen, dat de volgende keer als je de trap op loopt het een stuk gemakkelijker zal zijn omdat je voor deze specifieke beweging meer geconditioneerd bent.

Dus kies de trap, ga je gang en geef een zucht van opluchting als je boven aan de top bent.