Waarom is wandelen zo gezond?

  • 21 jul 2016

Van minstens een half uurtje wandelen per dag worden hart en longen sterker, je geheugen wordt beter en het is goed voor je humeur.

 

Je hart, bloedvaten, bloeddruk, cholesterol, botten en spieren, gewicht en geheugen, gaan er allemaal op vooruit door simpelweg een half uurtje per dag te wandelen. De Amerikaanse arts Mike Evans concludeert dat: dagelijks wandelen een drastische verbetering van de gezondheid oplevert.

 

Opbouwen

 

Als je niet zo’n goede conditie hebt, dan doe je er goed aan het wandelritme geleidelijk op te bouwen. Het komt erop neer dat je een aantal minuten stevig wandelen afwisselt met rustig lopen. Een trainingsschema volgen voorkomt spierpijn en bijvoorbeeld pijnlijke schenen. Behalve bij het ongetraind lange tochten lopen, zullen blessures niet snel ontstaan. Vooral bij het stevig doorwandelen gaat de conditie van je hart en longen vooruit.

 

Gezondheidsvoordelen van wandelen

 

- Hart en bloedvaten. Dagelijks wandelen verlaagt de bloeddruk en cholesterolgehalte in het bloed. De conditie van hart en bloedvaten verbetert ook. En het risico op hartproblemen daalt met 50% als mensen minstens één uur per week actief zijn.

- Longen. Als je veel wandelt zal het vermogen van de longen om zuurstof op te nemen vergroten.

- Spieren en botten. Door het wandelen versterken de spieren en botten, waardoor de kans op botontkalking vermindert. Botten worden door het wandelen niet alleen versterkt, maar door botten regelmatig te belasten wordt er ook nieuw botmassa opgebouwd. Door weinig bewegen wordt kraakbeen, het elastische weefsel tussen botten, in de gewrichten dunner. Vooral ouderen hebben hier last van, zij merken dit bijvoorbeeld bij het dansen. Wandelen helpt het kraakbeen op te bouwen en daardoor ook soepeler te bewegen.

 

- Diabetes. Door te wandelen wordt het risico op diabetes type 2 verlaagt met 58%.

- Hersenen. De kans op alzheimer verkleint met 20 tot 50 % bij mensen die hun hele leven lichamelijk actief blijven.

- Depressie. Lopen werkt ook tegen stress en depressieve gevoelens. Zo nemen angststoornissen met bijna de helft af.

- Nachtrust. Ook is het goed voor de biologische klok en de kwaliteit van het slapen.

- Overgewicht. Bij een uur stevig doorwandelen, zo’n 5 kilometer per uur, verbrand je 240 kilocalorieën.

- Darmen. Bij dagelijks wandelen wordt de stofwisseling gestimuleerd.

- Bepaalde soorten kanker. Op bijvoorbeeld darm, borst- en baarmoederkanker wordt de kans verkleint door veel te wandelen.

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas