Wat mag je eten voor het sporten?

  • 24 mrt 2016

Mag je nu wel of niet eten voor het sporten? En welke voeding is geschikt om vóór een work-out te verorberen? Het zijn vragen waarover heel wat sporters hun hoofd breken. Het staat vast dat je genoeg en op het juiste moment moet eten wanneer je een trainingsschema volgt. Anders dreig je zonder energie te vallen en leveren je inspanningen allesbehalve resultaat op. Ontdek hier onze tips om in optimale omstandigheden aan de start van je work-out te verschijnen.

Eten en sporten: een evenwichtsoefening

Eten voor het sporten: het is een moeilijke evenwichtsoefening. Tijdens een trainingssessie (cardio of kracht) verbruik je heel wat energie, dus mag je zeker niet zonder vallen. Maar als je te veel eet, zit je met een opgeblazen gevoel of een zware maag en dat hindert je dan weer tijdens het sporten. Veel mensen denken ook dat de maaltijd vlak voor een work-out of een wedstrijd de belangrijkste is, maar dat is een misvatting. De andere maaltijden tijdens de week zijn net zo belangrijk en je moet altijd je volledige voedingspatroon in het oog houden.

Eten voor het sporten: wanneer?

Als je voor het sporten eet, is het belangrijk dat de voeding verteerd wordt en de voedingsmiddelen in je lichaam worden opgenomen. Alleen dan kunnen ze tijdens de inspanning effectief gebruikt worden. Wanneer de voeding nog niet verteerd is, loop je risico op maag- of darmklachten terwijl je aan het sporten bent. De tijd die voor de vertering nodig is, hangt af van een aantal factoren.

  • Hoeveelheid: hoe meer je eet, hoe meer tijd er nodig is voor de vertering.
  • Soort voeding: vetten, eiwitten en vezels verteren langzaam.
  • Doorgaans wordt aangeraden om een volledige maaltijd 3 tot 4 uur voor het sporten in te plannen. Een lichte snack kan tot 1 à 2 uur voor de inspanning.
Eten en sporten: wat kan wel en wat niet?

Waarop moet je letten bij eten voor het sporten? Laten we de voornaamste aandachtspunten even op een rijtje zetten:

  • Rijk aan vitaminen, mineralen en eiwitten.
  • Voldoende koolhydraten (1 tot 4 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht).
  • Niet te veel vetten en vezels.
  • Vergeet niet om genoeg vocht op te nemen (water en sportdrank tot vlak voor het sporten).
En hoe ziet de ideale maaltijd vóór het sporten eruit?
  • Pasta of rijst met een lichte saus (met groenten) en mager vlees of vis.
  • Gekookte groenten met mager vlees of vis.
  • Ontbijtgranen.
  • Melk.
  • Fruit.
Welke snacks mag je eten?
  • Milkshake.
  • Energierepen.
  • Fruit.
  • Ontbijtgranen (met melk).

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas