Wat te doen tegen lage rugpijn

  • 28 jul 2016

Belasting 

Lage rugpijn blijkt uit onderzoek bijna altijd voor te komen uit het verkeerd belasten van de onderste rugspieren. Dit kan komen door een verkeerde zithouding, voornamelijk achter de computer of in de auto, door een hooglichaamsgewicht, verkeerd tillen of te weinig beweging. Daarnaast kan psychische spanning ook leiden tot het onbewust langdurig aanspannen van de rugspieren.

De spieren in de onderrug hebben een dubbelfunctie. Ze zorgen voor een goede lichaamshouding, maar ze helpen ook bij het dragen van het gewicht van alles wat we tillen. Door deze dubbelfunctie zijn de rugspieren kwetsbaar voor alles wat te lang in dezelfde houding wordt verricht, te zwaar is, of juist te plotseling gebeurt. Zo kunnen bijvoorbeeld zwangere vrouwen last krijgen van rugklachten door hun veranderende lichaamshouding.

In beweging blijven

Lage rugpijn gaat bijna altijd vanzelf, meestal binnen een aantal weken, weer over. Een logische oplossing voor de rugpijn lijkt de spieren veel rust geven, maar dat werkt juist averechts. De beste manier om van de pijn af te komen is juist bewegen, bijvoorbeeld door regelmatig een stukje te wandelen, fietsen of zwemmen. Let wel op, teveel bewegen van de spieren kan juist tot overbelasting leiden.

Vermijd te lang achter elkaar zitten en kies eerder voor een harde, rechte stoel dan voor een zachte stoel of bank. Til zo min mogelijk en vermijd bukken en draaiende bewegingen. Mocht je deze bewegingen wel vaak moeten maken, zorg er dan voor dat je altijd door je knieën zakt in plaats van je rug naar voren te buigen. Daarnaast kan een warme douche of kruik de spieren helpen te ontspannen. Pijnstillers zijn geen oplossing voor de pijn zelf, maar kunnen wel helpen om de pijn te verzachten waardoor je beter en meer kunt bewegen en kies dan bij voorkeur voor een gewone paracetamol.

 Voorkomen is beter dan genezen!

Door op een gezond gewicht te blijven en in goede conditie te zijn verklein je de kans op rugpijn. Wie voor zijn werk veel moet zitten heeft er baat bij om rechtop te zitten, af en toe van zithouding te veranderen en probeer zo nu en dan een stukje te lopen. Naast bewegen, is lichamelijke en ook geestelijke ontspanning belangrijk.

Als de pijn ondraaglijk is of niet afneemt binnen een aantal weken, dan is het verstandig om een arts te bezoeken. Daarnaast zijn signalen zoals; tintelingen in de benen of pijn die ver uitstraalt ook tekens om naar een arts te gaan.