body analyse

Begrijp je metingen: Meten is weten

Bij Basic-Fit willen wij je graag helpen om je vorderingen bij te houden en de body analyse die je gratis kunt doen, kan je helpen beter te begrijpen waar je aan kunt werken en welk effect training en voeding hebben op je gewenste resultaat.

Let op dat je voor vergelijkbare metingen altijd op hetzelfde moment weegt, dus altijd voor of altijd na de training. Ook kan het een groot verschil maken welke maaltijd je kortgeleden hebt genuttigd. Weeg je net na je ontbijt of net na je avondeten? Ook het meten met je sokken aan of met je blote voeten kan een verschil maken. Probeer constant op dezelfde manier te wegen om een goede historie op te bouwen.

Wil je persoonlijke begeleiding bij het uitleggen van je metingen, benader dan een Personal Trainer of Fysiotherapeut op onze club, die je daarbij kunnen helpen.

De body composition monitor geeft een snelle en accurate meting. Wij geven de belangrijkste categoriën weer, die we hieronder kort uitleggen.

Percentage lichaamsvet (%):
Het percentage lichaamsvet is het aandeel vet in je lichaam ten opzichte van het totale lichaamsgewicht. 

Lichaamsvet is essentieel om de juiste lichaamtemperatuur te houden, het dient als kussentje voor gewrichten en ter bescherming van interne organen.

De energie, of calorieën, die het lichaam nodig heeft komt van eten en drinken. Energie wordt verbrand door fysieke activiteiten en de normale lichaamsfuncties. Als je hetzelfde aantal calorieën inneemt als je ook verbrandt, dan worden alle calorieën omgezet in energie. Eet of drink je meer calorieën dan je verbrandt, dan wordt het overschot opgeslagen in vetcellen. Als dit opgeslagen vet ook niet verbrandt wordt, dan blijft het opgeslagen als lichaamsvet. 

Te veel vet kan je gezondheid op lange termijn schaden. Verlagen van het lichaamsvet percentage heeft bewezen positieve resultaten op de bloeddruk, op het hart, op type 2 diabetes en bepaalde kanker soorten.

Te weinig lichaamsvet kan leiden tot botontkalking, onregelmatige menstruaties bij vrouwen en mogelijk onvruchtbaarheid.

Daarom is het belangrijk om jouw vet waarde te vergelijken met de waardes in de Tanita tabellen. Er zijn gegevens beschikbaar voor mensen van 5 – 99 jaar. Let op dat er verschillen zijn voor vrouwen en mannen.

Body-fat-adults.JPG

Gezonde lichaamsvet waardes voor kinderen:

Body-fat-kids.JPG

Spiermassa
Deze functie geeft het gewicht van de spieren in het lichaam weer. De spiermassa omvat de skeletspieren, gladde spieren (zoals hart- en verteringsspieren) en het water dat in deze spieren opgeslagen is.

Spieren spelen een belangrijke rol omdat ze als een motor werken die energie verbruikt. Wanneer uw spiermassa toeneemt, zal ook uw energiebehoefte toenemen, zo kunnen gewicht en vetmassa op een gezonde manier verminderd worden.

Als je meer aan lichaamsbeweging gaat doen als onderdeel van een gezondheid- of fitnessprogramma, bedenk dan dat als de spiermassa toeneemt ook het totale lichaamsgewicht toeneemt. Hou de metingen nauwkeurig bij en zie de resultaten van je trainingen. 

Lichaamswater
Water speelt een cruciale rol in veel van de lichaamsprocessen en is in elke cel, elk orgaan en weefsel terug te vinden. Door een gezond niveau aan lichaamswater aan te houden, kan het lichaam efficiënt werken. Water wordt verloren door urine, transpiratie en ademen, daarom is het belangrijk om de hele dag door te drinken.

De hoeveelheid vocht inname verschilt per person en per dag en wordt natuurlijk beïnvloedt door de temperatuur en door fysieke activiteiten. Experts raden aan om minstens 2 liter water per dag te drinken.

Een goede vochthuishouding verbetert de concentratie, sport prestaties en het algemeen welbevinden. Als je meer gaat bewegen dan moet je ook meer gaan drinken om tot top prestaties te komen.

De gezonde waardes zijn:

  • Vrouwen 45 – 60%
  • Mannen 50 – 65%
  • Atleten 5%

water.JPGBot massa
Deze functie geeft de hoeveelheid bot (mineraalgehalte van de botten, calcium of andere mineralen) in het lichaam weer.

Onderzoek heeft uitgewezen dat lichaamsbeweging en de ontwikkeling van spierweefsel in verband staan met sterkere en gezondere botten. Het is onwaarschijnlijk dat er waarneembare veranderingen in de botstructuur zullen zijn gedurende een relatief korte periode. Dit neemt niet weg dat je je gezonde bot massa regelmatig meet, en alert bent op lange termijn veranderingen.

Physique Rating
Deze functie bepaalt de fysieke conditie in overeenstemming met de verhouding tussen lichaamsvet en spiermassa in het lichaam. Als je actiever wordt en de hoeveelheid lichaamsvet afneemt, zal de fysieke conditie in overeenstemming hiermee veranderen.

Stel je persoonlijke doel vast wat betreft je fysieke conditie en werk daar naar toe.

fysiek.JPG

Basaal Metabolisme (BMR)
Het basaal metabolisme (BMR) of ruststofwisseling, is de minimum hoeveelheid energie die het lichaam, nodig heeft, in rusttoestand, om optimaal te functioneren.

Ongeveer 70% van het dagelijks verbruik van calorieën is voor het basaal metabolisme bestemd. Een toename van de spiermassa leidt tot een toename van het basaal metabolisme. Meer calorieën worden verbrandt en het vet percentage gaat naar beneden.

BMR metingen worden gebruikt als basis voor je persoonlijke voedingsplan, gebaseerd op je activiteiten niveau. Een persoon met een hoog BMR verbrandt meer calorieën tijdens rust dan een persoon met een laag BMR.

Door gezonde personen te bestuderen hebben wetenschappers ontdekt dat wanneer mensen ouder worden ook hun metabolisme verouderd. Naarmate een kind meer volwassen wordt, neemt ook zijn ruststofwisseling toe. Na een piek rond de leeftijd van 16 of 17 jaar zien we doorgaans een geleidelijke afname hiervan.

In een fitnessprogramma is het belangrijk om voldoende krachttraining in te bouwen. Krachttraining zorgt voor meer spieren die vervolgens helpen bij je verbranbding in rust. Krachtraining is dan ook vaak effectiever dan cardio training om af te vallen

Body Mass Index (BMI)

Een gestandaardiseerde index voor het gewicht in verhouding tot de lichaamslengte, de BMI geeft een inschatting van de gezondheid.

De BMI kan berekend worden door het gewicht (in kilo’s) te delen door het kwadraat van de lengte in meters. DE BMI is een goede indicator voor bevolkingsonderzoek.

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas