Slaap lekker!

Pas als je niet goed geslapen hebt, weet je hoe slecht je je voelt zonder genoeg rust. Slaaptekort heeft invloed op je energie, hongergevoel, stresslevel en op je algehele humeur. Met een bedritueel kan je je slaapkwaliteit verbeteren!

  1. Houd vast aan een slaapschema Ga elke dag op dezelfde tijd in- en uit bed. Zelfs in je weekend, tijdens vakanties en op vrije dagen. Omdat je consequent bent, dwing je je lichaam in een slaap/wakker cyclus die je nachtrust verbeterd. 
  2. Let op wat je eet Ga niet naar bed met een hongergevoel of een te volle buik.  Een oncomfortabel gevoel kan ervoor zorgen dat je niet in slaap valt.
  3. Let op wat je drinkt Beperk de drankjes voordat je naar bed gaat om te voorkomen dat je midden in de nacht je bed uit moet om naar de wc te gaan. En wees voorzichtig met cafeïne en alcohol. De stimulerende effecten cafeïne kunnen van grote invloed zijn op de kwaliteit van je slaap. En ook al kan alcohol ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt, het kan je slaap wel onderbreken later in de nacht.
  4. Creëer een bedtijd ritueel  Doe elke avond hetzelfde om je lichaam te vertellen dat het tijd is om rustiger aan te doen.  Dit kan betekenen; neem een warm bad of douche, lees een boek of luister naar rustgevende muziek en hou hierbij de lichten gedimd. Rustgevende activiteiten kunnen het slapen bevorderen door de overgang te verkleinen tussen volledig wakker zijn en slapen. Beperk het TV kijken en gebruik van andere elektronische apparaten vlak voordat je gaat slapen. Diverse onderzoeken hebben uitgewezen dat het kijken naar een beeldscherm vlak voor het slapen gaan, een goede nachtrust in de weg staat.  
  5. Zorg voor ontspanning  Zorg dat je slaapkamer ideaal is voor een goede nachtrust. De kamer moet koel, donker en rustig zijn. Denk bijvoorbeeld aan raam verduistering, oordopjes, een ventilator of andere apparaten die ervoor zorgen dat je je fijn voelt. Zorg ervoor dat je matras, kussen en beddengoed comfortabel en ondersteunend zijn.
  6. Limiteer middag dutjes  Lange middagdutjes zorgen voor een slechtere nachtrust. Als je toch een middagdutje wilt doen, zorg er dan voor dat deze niet langer duurt dan 10-30 minuten en zorg ervoor dat deze plaatsvindt in de namiddag. 
  7. Pas beweging toe in je dagelijkse routine Algemene fysieke activiteit kan ervoor zorgen dat je beter slaapt en het helpt je om sneller en dieper in slaap te komen. Timing is trouwens wel belangrijk. Als je gaat sporten vlak voordat je naar bed gaat, heb je teveel energie om te gaan slapen.

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas