¡5 variantes de la plancha recomendadas por un entrenador personal!

  • 16 oct 2017

Si le preguntas a cualquier entrenador personal cuáles son los ejercicios que no pueden faltar en tu rutina de entrenamiento, muchos dirán el cardio, otros el TRX o las pesas. Pero sin duda ningún entrenador personal se olvidará de mencionar la plancha. Es un clásico del gimnasio que entrena muchos grupos musculares distintos: los de los brazos, el torso, la espalda y las piernas. Hay varias maneras de hacer este ejercicio.

Como no todo el mundo cuenta con un entrenador personal o preparador físico para que se las enseñe, te presentamos cinco de las mejores variantes recomendadas por uno de nuestros entrenadores personales que puedes hacer en casa o en el gimnasio:

1. Para esta variante se necesita una pesa rusa o similar. Comienza en la posición normal, pero con la pesa debajo de tu hombro derecho. Soporta tu peso en el brazo izquierdo y levanta la pesa con el derecho hacia arriba. Repite varias veces cambiando de lado.

2. Para ejercitar los músculos oblicuos del abdomen, partiendo de la posición normal, rota todo el cuerpo hacia el costado, hasta estar apoyad@ solamente de un lado. Si te resulta fácil, puedes dejar caer la cadera y levantarla lentamente.

3. Si quieres un desafío mayor, puedes comenzar con tus brazos extendidos sobre el suelo y, por turnos, mover cada pierna por fuera (a los lados del cuerpo) hacia el torso y repetir por ambos lados..

4. El mismo ejercicio que el anterior, pero en vez de mover las piernas por fuera, lo hacemos por debajo del abdomen, hasta tocar el brazo correspondiente. Esta variación ideal para mejorar el equilibrio.

5. Comenzando en la posición original, levantamos la pierna derecha lo más alto posible y la mantenemos arriba por diez segundos. Luego la bajamos lentamente y hacemos lo mismo con la izquierda. Cuando te resulte fácil, añade peso a las piernas.

Esperamos que estos consejos te sirvan. Si todavía tienes dudas sobre cualquiera de ellos, consulta a un entrenador personal. Si quieres un plan de entrenamiento personalizado para ti y aprender la técnica correcta para cada trabajar cada parte de tu cuerpo, el entrenador personal es la persona indicada.

En cualquier caso recuerda que la variedad es la clave, así que ¡no olvides alternar ejercicios de cardio, de fuerza y TRX!