¿Qué debes hacer después de correr una maratón?

  • 1 may 2017

Si estás a punto de correr una maratón seguro que has pasado mucho tiempo preparándote para el evento. Posiblemente hayas entrenado por tu cuenta, con un entrenador personal o en clases colectivas; pero ¿tienes idea de qué debes hacer después de correrla? Descubre las rutinas que ayudan a sentirse bien y recuperarse lo más rápido posible al terminar una carrera larga:

De 1 a 3 horas después de cruzar la meta
Nada más terminar, tu cuerpo se merece una buena bebida isotónica. Lo mejor en este momento es una bebida que contenga proteínas, carbohidratos y vitaminas. También es importante mantenerse hidratad@ para sentirse bien, así que no te olvides de seguir bebiendo suficiente agua. Una vez que disminuya tu nivel de adrenalina, empezarás a sentir la fatiga. Es importante descansar, ya que has exigido mucho a tu cuerpo. Te conviene escuchar a tu organismo y darle el tiempo necesario para recuperarse, así que asegúrate de irte a la cama a una hora prudente y dormir lo que te pida el cuerpo.

24 a 72 horas más tarde
Cuando te levantes al día siguiente vas a sentir todos tus músculos. Es normal que estén tensos y doloridos e incluso es posible que te cueste moverte. Lamentablemente, ¡el próximo día suele ser aún peor! Para sentirse bien más rápido es fundamental alimentarse bien y mantenerse muy hidratado los primeros días. También es muy importante descansar lo suficiente, ya que cuando duermes se acelera la regeneración de tus músculos. Sentirse bien significa dormir bien, así que trata de hacerlo lo mejor posible en cuanto a calidad y cantidad del sueño.

Las semanas siguientes
El proceso de recuperación puede llegar a durar hasta seis semanas, así que ten cuidado a la hora de empezar a entrenar de nuevo y escucha a tu organismo. Sentirse bien a la hora de entrenar es fundamental, por lo cual no se debe exagerar con el ejercicio (puede que te cueste volver a tu régimen de entrenamiento habitual o al nivel al que estabas acostunbrad@ en las clases colectivas. Esto es normal).

Completar una maratón es un logro enorme, especialmente si es tu primera vez, pero hay que tener en cuenta que lo que haces al terminar también tiene un gran efecto sobre tu salud. Aunque busques adelgazar para llegar a tu peso ideal hay que hacerlo de manera saludable; y para sentirse bien tras ejercitar es indispensable comer bien, beber mucha agua y descansar lo suficiente. ¡Sigue estos consejos y podrás seguir adelante antes de lo previsto!