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¿Qué hacer en el gimnasio si eres corredor?

  • 27 mar 2019

Ejercicios para runners en el gimnasio
¿Por qué hacer fitness para correr si ya estoy ejercitando regularmente? Quienes aún no se han planteado una combinación entre el fitness y correr deben saber que cuando complementas tu rutina de runner con ejercicios focalizados aumentas tu fuerza, la velocidad y reduces la posibilidad de lesiones.

Los ejercicios para corredores en el gimnasio implican un programa de entrenamiento diferente al del fitness tradicional. En lugar de alejar el peso del cuerpo con flexiones de bíceps, extensiones de piernas y presiones en el banco, los ejercicios para runners se centran más en los músculos principales que mantienen el equilibrio y la fuerza.

Cuatro ejercicios para corredores en el gimnasio.

1. El Plank
¿Qué estás entrenando? Zona abdominal, espalda baja y hombros.

Comienza en cuatro apoyos. Apóyate en los antebrazos con los hombros en vertical sobre tus codos. Mantente en una posición de tabla con tus pies. Aprieta los músculos abdominales y mantén las caderas en línea recta con los hombros. Trata de mantener esta posición durante 60 segundos.

2. Twist Ruso
¿Qué estás entrenando? Zona abdominal y oblicuos.

Comienza sentándote con las rodillas dobladas a 90 grados, los talones en el suelo y las manos entrelazadas frente al pecho. Tensa los músculos abdominales, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha y trata de llegar al suelo con el codo derecho. Regresa a la posición inicial y repite el mismo movimiento hacia la izquierda. Repite este ejercicio de 10 a 12 veces.

3. Sentadilla con mancuernas
¿Qué estás entrenando? Glúteo, cuádriceps, isquiotibiales, zona lumbar, parte superior de la espalda y hombros.

Coge una pesa en cada mano, de pie y con los pies separados al ancho de la cadera. Haz un movimiento como si te fueras a sentar hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Luego, ponte de pie nuevamente y levanta las pesas por encima de la cabeza. Vuelve a la posición inicial. Repite esto de 10 a 12 veces.

4. Zancada frontal o lunge
¿Qué entrenas?: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, hombros y zona abdominal.

Ponte de pie y sostén una pesa sobre tu hombro con los brazos estirados y sin doblar los codos. Avanza con la pierna derecha y desplázate hacia abajo hasta que la rodilla derecha se doble en un ángulo de 90 grados. Presiona el talón derecho para volver a la posición inicial y luego repite el ejercicio con la pierna izquierda. Repítelo de 8 a 10 veces con cada pierna.

Con estos ejercicios para runners puedes combinar el fitness y correr de una forma eficiente. Te volverás más fuerte, sentirás menos fatiga y será más difícil que te lesiones. ¡Salir a correr y el gimnasio son una combinación perfecta!