3 ejercicios para quemar calorías durante las vacaciones

  • 24 jul 2017

Llegan las vacaciones y es probable que para ti también signifique ir a algún sitio nuevo para veranear con amigos y familia. El único problema: ¿cómo haces para mantenerte en forma y quemar calorías durante este período? Seguro que no tienes espacio en la maleta para llevar una esterilla de yoga ni mucho menos para andar llevando pesas. Pero no te preocupes, porque tenemos la solución para que puedas quemar calorías incluso estando lejos del gimnasio y sin ningún equipo. ¿Qué implica? ¡Utilizar tu propio peso como herramienta para adelgazar! He aquí tres ejercicios para perder peso que puedes hacer sin llevar nada contigo. (TIP: ¡En nuestra app puedes encontrar muchos más!)

1) Los entrenamientos de equilibrio son muy buenos a la hora de quemar calorías y mejorar tu fuerza muscular. Este primero es muy simple: pónte de pie con la espalda recta y tus brazos pegados a tus costados. Levanta tu pie y tu brazo izquierdo hasta donde puedas llegar sin mover el lado derecho de tu cuerpo. Bájalos y repite el proceso de forma invertida.

2) Para este ejercicio se necesita un banco estable o una mesa baja. Con la espalda hacia el banco, apoyamos las manos por detrás en la parte superior (donde normalmente te sientas), con los dedos apuntando para abajo. Luego mueves tu cuerpo hacia delante con tus piernas, para que quede ‘colgante’. Flexiona tus brazos poco a poco y baja hasta donde puedas, y empújate nuevamente hacia arriba. Este entrenamiento ayuda a quemar calorías utilizando el propio peso de tu cuerpo.

3) Finalmente, un ejercicio básico tanto dentro como fuera del gimnasio: la plancha. La plancha es ideal para quemar calorías y se enfoca en muchos grupos musculares simultáneamente: los de tu espalda, abdomen, piernas y brazos. ¿Cómo se hace? Recuéstate en el suelo boca abajo y levántate sobre la punta de tus pies y tus codos en un ángulo de 90 grados. Sostén esta posición hasta cansarte, y trata de hacerlo por más tiempo cada día (utiliza un cronómetro para aumentar el tiempo gradualmente).

¡Combina estos tres ejercicios para perder peso con una dieta sana y disfruta de tu verano a tope!