Alimentación y deporte de resistenci

  • 5 nov 2018

Beber agua a la hora de hacer deporte tiene mucha importancia y por todos es sabido. Pero ¿por qué? ¿Cuál es la importancia de beber a la hora de hacer deporte? ¿Y cuál es la mejor bebida durante el ejercicio?

Al hacer deporte, pierdes mucha hidratación porque sudas mucho más de lo normal. Por lo tanto, el cuerpo necesita líquido para reponerse y volver a su estado normal de funcionamiento. De lo contrario, corremos el riesgo de deshidratación. Si el balance de humedad en el cuerpo no es el óptimo en todo momento, se nota también en tu rendimiento deportivo. ¡Así que asegúrate de beber lo suficiente y a tiempo! El momento en el que tienes sed, en realidad ya es demasiado tarde, pues el proceso de deshidratación ya comenzó y tu rendimiento deportivo ya se ha deteriorado.

¿Cómo se mantiene el equilibrio de líquidos durante el ejercicio?
Asegúrate de beber lo suficiente antes de comenzar a hacer deporte. Toma, por ejemplo, 500 ml de agua, con 2 o 3 horas de anticipación. Y asegúrate de tener siempre una botella de agua o, por ejemplo, una bebida isotónica, y bebe durante todo el entrenamiento. Necesitas de 500 ml a 1 litro de líquido por hora durante el ejercicio. Después de hacer deporte, bebe de nuevo, para recuperar tu porcentaje de hidratación. Por otro lado, puede ocurrir lo contrario, que bebas demasiado durante el ejercicio tampoco es bueno. ¿Bebes más de 3 litros por hora? Entonces corres el riesgo de sobrehidratación. ¡Y no queremos eso! Mantén la balanza siempre equilibrada.

¿Agua o bebida isotónica?
Beber agua o una bebida isotónica deportiva depende de la duración de nuestro entrenamiento. Si vas a hacer deporte por menos de 1 hora y media, entonces tendrás suficiente bebiendo agua. Si por el contrario vas a hacer deporte más de 1 hora y media te recomendamos que tomes una bebida isotónica, ésta te ayudará a mantenerte hidratado.

Estos consejos tienen una gran importancia a la hora de hacer deporte, pues evitarán que nos encontremos mal después del entrenamiento y además nos ayudarán a alcanzar nuestro máximo rendimiento.