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El entrenamiento ideal en 30 minutos

  • 8 may 2019

¿Cuál es el entrenamiento ideal si tienes prisa cuando vas al gimnasio?

A todos no ha pasado, las obligaciones nos dejan casi sin tiempo, pero sabemos que la salud es lo primero y no queremos saltarnos nuestra rutina de entrenamiento en el gimnasio. ¿La solución? ¡Un entrenamiento rápido!

En 30 minutos puedes realizar un entrenamiento rápido pero muy completo. Durante este tiempo te puedes ocupar de:

  • Desarrollar músculos más fuertes

  • Mejorar tu estado físico

  • Quemar grasa

Las investigaciones muestran que un total de 150 minutos de ejercicio físico por semana proporcionan beneficios visibles relacionados con la salud. Esto significa que si realizas entrenamientos cortos de 30 minutos al día cinco veces por semana, ya estás aportando beneficios tangibles para tu cuerpo y mente que repercutirán en tu salud y bienestar. La intensidad de los ejercicios depende de la condición física de cada uno. No te fuerces demasiado, pero desafíate de vez en cuando. ¡No hay nada de malo en sudar un poco!

Entrenamiento rápido de fuerza

Cuando se trata de fortalecer los músculos, puedes hacer un entrenamiento muy efectivo en 30 minutos. El agotamiento de los músculos levantando peso asegura la construcción muscular y también tiene un efecto en la quema de calorías y grasas. Elige dos de los siguientes ejercicios para enfocarte durante una sesión de entrenamiento rápido y no te preocupes si al principio no puedes hacer muchas repeticiones seguidas:

  • Sentadillas

  • Zancadas alternas

  • Levantar pesas

  • Peso muerto

  • Pull Ups

Entrenamiento rápido cardiovascular

Treinta minutos de entrenamiento cardiovascular efectivo es todo lo que necesitas para aumentar tu capacidad pulmonar mejorar tu estado físico y poner en acción la quema de calorías. Hay muchos ejercicios de cardio, como por ejemplo remar y correr. Puedes combinar esto con el entrenamiento de peso corporal y puedes incluir series de:

  • Plancha anaeróbica

  • Mountain climbers

  • Saltos en estrella

Obtén los máximos resultados de los ejercicios rápidos

El entrenamiento de intervalos con alta intensidad es la clave. Permite seguir quemando calorías incluso horas después del entrenamiento por lo que se trabaja de forma muy eficaz la condición física y en el crecimiento de la musculatura.

A menudo, no se trata de la cantidad de tiempo que dedicas a tus ejercicios, sino de la calidad de tu rutina de entrenamiento. La estructura de un entrenamiento rápido tiene mucha importancia. Todos los ejercicios deben estar cuidadosamente equilibrados y su orden debe establecerse para garantizar una eficacia óptima. ¿Necesitas ayuda con esto? ¡Pide consejo a uno de nuestros instructores!