google-site-verification: google71e2c191d601e719.html

Entrenamiento rápido y eficaz

  • 10 abr 2019

Entrenamiento rápido y eficaz

¿Tienes un trabajo que te deja poco tiempo libre? ¿Todavía te queda mucho por estudiar cuando sales de clase? A todos nos pasa. Seguro que alguna vez te has tenido que quedar hasta más tarde en la universidad o te ha pillado un atasco volviendo del trabajo que te ha retrasado y has decidido que no tiene sentido ir al gimnasio para estar allí sólo media hora. ¡Pero no caigas en eso! No abandones tu rutina de fitness por tener poco tiempo.

Como la falta de tiempo es un problema muy común, hemos preparado un programa de entrenamiento especial para realizarlo cuando vas justo. Lo que te vamos a presentar es sólo un ejemplo de muchas variantes posibles, para más información puedes descargarte la app de Basic-Fit o preguntar a uno de nuestros instructores. Ya sabes, acostúmbrate a las rutinas de fitness para personas con poco tiempo y no vuelvas a saltarte el entrenamiento sólo porque se te haya hecho tarde. ;-)

Programa de entrenamiento en poco tiempo

Haz tres series de los siguientes ejercicios:

1. Cross Jack

¿Qué estás trabajando? Piernas y hombros.

Ponte de pie con las piernas separadas y los brazos extendidos al nivel de los hombros, con las palmas mirando hacia el suelo. Salta cruzando ambos brazos y piernas. Haz 50 repeticiones.

2. Plank tocando talones

¿Qué estás trabajando? Músculos abdominales, parte inferior de la espalda, músculos del pecho, hombros y tríceps.

Realiza la posición de plancha con los pies separados al ancho de los hombros. Lleva el talón derecho hacia el glúteo y luego lleva la mano izquierda hacia la espalda para agarrar el pie. Regresa a la posición inicial y repite con el otro brazo y la otra pierna. Haz 10 repeticiones por lado.

3. Skater Squat

¿Qué estás trabajando? Piernas y glúteos.

Ponte de pie con los pies juntos, los brazos a los lados del cuerpo y las manos con los puños cerrados. Salta a la izquierda mientras estiras el brazo izquierdo y lleva el puño derecho en dirección hacia la barbilla. Aterriza, agáchate y vuelve a la posición inicial. Continúa alternando ambos lados. Realiza 25 repeticiones por lado.

4. Drop-Squat Punch

¿Qué estás trabajando? Piernas, glúteos, hombros, brazos y espalda.

Colócate de pie, con los pies juntos y los brazos en en el pecho con los codos doblados y las manos en puños debajo de la barbilla. Salta todo lo que puedas y da un puñetazo al aire con la mano derecha, nada más caer al suelo, agáchate. Después vuelve a la posición inicial y repite con la otra mano. Realiza 20 repeticiones en total.

5. Spring out

¿Qué estás trabajando? Piernas y glúteos.

Da un paso adelante con la pierna izquierda, los codos doblados y las manos en puños, la mano derecha frente al pecho y la mano izquierda en la cadera. Salta mientras cambias de brazo y aterriza con el pie derecho delante. Avanza y cambia de pierna con cada salto. Realiza 25 repeticiones por lado.

Ya sabes que si estos ejercicios no te convencen, tienes muchas más formas diferentes de entrenar rápido en la aplicación de Basic-Fit. Hay un montón de opciones para mantenerte en forma dedicando menos de media hora al día. Anímate.