Ganar masa muscular: así lo conseguirás

  • 26 jun 2018

Sea cual sea tu objetivo de entrenamiento, lo lograrás más rápido si desarrollas masa muscular. La masa muscular no solo es importante para tener más fuerza, sino también para quemar calorías. Ganar masa muscular puede parecer difícil, pero es bastante simple si te pones una rutina de fitness y la cumples combinandola con una alimentación adecuada y un buen descanso.

¿Descansar?
El descanso es tan importante como la rutina de entrenamiento. El descanso le da a tus músculos la oportunidad de recuperarse de un entrenamiento intenso y fortalecerse. Esto te hará ganar masa muscular y aumentará tu fuerza más rápidamente.

¿Qué rutina de entrenamiento es el más adecuada?
Para ganar masa muscular, debes tener una rutina de fuerza. Los ejercicios más efectivos son aquellos en los que entrenas múltiples grupos musculares al mismo tiempo, conocidos como los ejercicios compuestos. Estos son, por ejemplo, sentadillas, zancadas, peso muerto y press de banca. ¿Necesitas inspiración? En la aplicación Basic-Fit encontrarás muchos ejercicios.

Añade peso
Si entrenas con pesas, asegúrate de hacer solo ocho repeticiones. Luego aumenta el peso para la próxima vez. De esta forma, mejorarás retando a tus músculos y llevándolos al máximo.

Crea un planing para la alimentación
Si desea ganar masa corporal, es importante que también tengas en cuenta tu alimentación. Bebe mucha agua, ingiere proteínas y lleva una alimentación variada en la cual los carbohidratos, proteínas y grasas estén bien combinadas. ¿Te resulta difícil hacer una rutina saludable y variada para tu alimentación? Pregúnta a un entrenador personal o a un nutricionista que te ayude con esto. También puedes consultar "Pierde peso con personalidad", nuestro libro electrónico disponible para todos los socios de Basic-Fit.

Cumple el horario de entrenamiento
Si quieres ganar masa muscular, tendrás que trabajar en ello. Así que haz una rutina de entrenamiento en la que determines cómo trabajar para alcanzar tus objetivos y cíñete a ella. Tómate tu tiempo ya que no verás resultados inmediatos, pero la perseverancia será recompensada y después de algunas semanas ¡notarás la diferencia!