Cuánto tiempo debes recuperarte

Si queremos progresar, descansar es tan importante como levantar pesas. Los músculos necesitan una cierta cantidad de descanso para poder fortalecerse y crecer. La parte difícil es que no existe ninguna fórmula mágica para saber cuál debe ser el tiempo de recuperación. Esto dependerá de tu estilo de entrenamiento, tu condición física, la intensidad del entrenamiento, la duración de este y otros factores.

Algunas de las cosas que puedes tener en cuenta:

  1. Duerme 8  horas seguidas cada noche. Si no has dormido bien, probablemente necesites descanso adicional.
  2.  Ve progresos en tus sesiones de entrenamiento. ¿Puedes incrementar el peso que levantas de forma regular? Si la respuesta es "sí", probablemente estés descansando lo que necesitas. Si la respuesta es "no", puedes planificar un día de descanso adicional o intercambiar una sesión de pesas por un entrenamiento aeróbico ligero o un entrenamiento de recuperación como GXR Yoga.

Tu cuerpo te avisa de que le hace falta un descanso. Si te duelen las articulaciones, tienes un dolor muscular extremo y/o tu rendimiento se resiente, tómatelo con calma y baja un poco el ritmo.