Analyse corporelle

Comprendre vos mesures: mesurer, c'est savoir

Comprendre la composition de votre corps
Nous pouvons diviser le corps en différents éléments. Si nous comparons entre eux ces différents éléments, vous obtenez la composition du corps. Connaître et analyser la composition de votre corps vous permettra de mieux le comprendre. De plus, cela vous donne un aperçu de votre santé que vous n'auriez jamais connu en ne considérant que votre poids!

Nous vous donnerons ici une brève explication de ce que signifie exactement cette composition corporelle, pourquoi il est important de l'analyser et, surtout, ce que vous pouvez en faire pour votre santé!

Les différents éléments de la composition du corps
Pourcentage de masse grasse − Votre pourcentage de masse grasse vous dit quel pourcentage de votre poids corporel total est constitué de masse de tissus graisseux. Il est calculé en divisant votre masse grasse par votre poids total. En fait, c'est une somme très simple, mais il faut savoir que votre pourcentage de masse grasse a quelques fonctions importantes ! Quand on parle de santé en général, le pourcentage de masse grasse est l'un des chiffres les plus importants à connaître. Il est même plus précieux que votre poids ou votre IMC (indice de masse corporelle). Lorsque vous perdez du poids, vous ne pouvez pas dire si vous avez effectivement perdu de la masse grasse ou des liquides. Si votre pourcentage de masse grasse a baissé, vous pouvez dire avec certitude que vous avez perdu de la graisse. Un pourcentage normal de masse grasse se situe entre 10 % et 20 % pour les hommes et entre 18 % et 28 % pour les femmes.

Pourcentage de masse musculaire − Comme le terme le laisse présumer, ce nombre vous indique quelle part de votre poids total est composée de masse musculaire. Ce pourcentage est calculé en divisant le poids de votre masse musculaire par votre poids corporel total. Une fonction importante de votre masse musculaire est qu'elle est liée au nombre de calories dont votre corps a besoin par jour. La masse musculaire garantit une combustion continue de la graisse corporelle. Plus votre masse musculaire est élevée, plus votre corps a besoin de calories (donc brûle) et plus votre métabolisme (combustion au repos) est élevé. La connaissance de votre pourcentage de masse musculaire vous sera donc très utile pour composer votre régime alimentaire particulier. Le calcul de votre pourcentage de masse musculaire est disponible dans notre application Basic-Fit ! Téléchargez-la ici.

Pourcentage de masse osseuse et autres tissus − Ce pourcentage est le poids de vos os et de vos organes par rapport à votre poids corporel total.

Pourcentage de fluides corporels − Les fluides corporels représentent tous les liquides de votre corps, de l'eau dans votre sang à l'eau dans vos organes et os. Ce pourcentage est le poids de vos fluides corporels divisé par votre poids corporel total.

Pourquoi est-ce important ?
Lorsque vous connaissez votre pourcentage de masse grasse, vous pouvez déterminer s'il est important pour vous de le réduire. Il est difficile de citer un pourcentage de masse grasse idéal, car tout dépend de votre objectif : ce qui est idéal pour un coureur à pied ne sera certainement pas idéal pour un footballeur. C'est pourquoi une fourchette de pourcentages de masse grasse est toujours utilisée et il est important, pour un pourcentage de masse grasse sain, que vous vous situiez dans cette fourchette.

  • Pour les femmes, un pourcentage de masse grasse situé entre 18 et 28 % est considéré comme sain
  • Pour les hommes, un pourcentage de masse grasse situé entre 10 et 20 % est considéré comme sain

Savoir où se situe votre pourcentage de masse grasse dans ces fourchettes peut être très utile pour décider de la manière dont vous pourrez travailler pour avoir un corps plus sain.

Votre pourcentage de masse grasse vous en dit long sur votre poids corporel. Certaines personnes remarquent que lorsqu'elles font beaucoup de musculation, leur corps change, mais que le chiffre indiqué par la balance ne change pas. C'est parce que la masse musculaire est plus lourde que la masse grasse. Il se peut donc que vous ayez perdu beaucoup de masse grasse, mais à la place, vous avez produit de la masse musculaire. Votre poids sur la balance peut alors différer de manière minime par rapport à celui d'avant. C'est justement pour cela qu'il est préférable de regarder votre pourcentage de masse grasse pour voir les résultats de votre entraînement sur votre corps plutôt que votre poids!

Cependant, il est important de savoir qu'aucune mesure du pourcentage de masse grasse n'est exacte à 100 %. Il peut y avoir une marge d'erreur de l'ordre de 5 à 7 %, car différents éléments sont utilisés dans le calcul. Il suffit qu'un seul élément ne soit pas entièrement précis, et votre pourcentage de masse grasse diffère déjà.

Pour que votre mesure de masse grasse soit aussi précise et cohérente que possible, nous vous donnons les conseils suivants :

  • Veillez à vous peser chaque fois au même moment de la journée.
  • Il vaut mieux se peser avant l'entraînement.
  • Pesez-vous avec constance et régulièrement, par exemple 1x par semaine, le même jour, au même moment.
  • Tenez à jour tous les résultats, vous pourrez ainsi mesurer vos progrès !

Basic-Fit va vous aider à atteindre votre objectif !
Bien... Vous connaissez votre composition corporelle et votre pourcentage de masse grasse. Et maintenant ? Maintenant, nous allons vous aider ! Chez Basic-Fit, nous avons d'excellents outils pour garantir que vous aussi, vous atteigniez votre objectif. Pour réduire votre pourcentage de masse grasse, il est important de travailler à la fois au mouvement et à l'alimentation. Ou vous voulez justement augmenter votre masse musculaire ? Là aussi, nous pouvons vous aider ! Vous avez déjà l'application Basic-Fit, mais avec notre PRO COACH, vous avez accès à des programmes d'entraînement davantage personnalisés pour la musculation, le cardio et le « core training ». Il vous donne également accès à l'application FOOD, avec laquelle vous pouvez calculer et suivre exactement le nombre de calories dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif.

Vous êtes au club et vous avez besoin de plus d'inspiration, de conseils ou d'orientation ? Jetez alors vite un coup d'œil à notre coach virtuel ! Il compte plus de 200 exercices avec des explications détaillées, des programmes d'entraînement prêts à l'emploi et la possibilité de rechercher des exercices pour des groupes de muscles ou des zones spécifiques du club ; ainsi, vous aurez toujours un plan d'action à portée de main.

>20 %                   >30 %

Avantages

  • Point de départ facile / vous pouvez facilement y avoir recours
  • Nécessite peu de travail (de réflexion)

Mais

  • Mauvaise santé
  • Faible niveau d'énergie
  • Risques accrus de maladies
  • Peu de confiance en soi

15-20 %                               25-30 %

Avantages

  • Plutôt facile à retenir
  • Santé et niveau d'énergie améliorés
  • Meilleur sommeil
  • Bouger devient amusant
  • Vous avez davantage confiance en vous

Mais

  • A besoin d'un peu de travail (de réflexion) et de planification
  • Nécessite un changement de régime alimentaire

13-15 %                               23-25 %

Avantages

  • Réaliste à maintenir
  • Les vêtements vous vont beaucoup mieux
  • Votre corps est visiblement plus élancé

Mais

  • Vous devrez accorder plus d'attention à une meilleure alimentation
  • Pour maintenir ces résultats, vous devrez vous entraîner de manière constante
  • L'aide d'un coach ou d'un entraîneur peut être souhaitable pour atteindre ces résultats

10-12 %                               20-22 %

Avantages

  • Vous allez voir la définition des muscles
  • Votre corps est plus élancé et bien proportionné
  • Niveau d'énergie plus élevé
  • Vous vous sentez fort et mince

Mais

  • Vous devrez accorder beaucoup d'attention et être cohérent avec l'entraînement et votre régime alimentaire
  • Vous avez besoin d'une stratégie d'entraînement spéciale pour atteindre ce résultat
  • Risque de crises de boulimie du fait du régime alimentaire strict

6-9 %                    16-19 %

Avantages

  • Vous paraissez entraîné et musclé
  • Vous aurez probablement des abdominaux en béton
  • La santé générale et le niveau d'énergie est très bon, grâce à votre alimentation équilibrée

Mais

  • Cela aura un impact sur votre vie sociale, parce qu'en raison du régime alimentaire strict, vous ne pouvez ingérer que peu ou pas d'alcool ou de sucre
  • Pour un tel programme d'entraînement, vous avez besoin d'une structure rigoureuse
  • Vous devez également être en mesure de gérer d'autres facteurs influents, comme le stress et le repos nocturne
  • Vous avez besoin d'une bonne connaissance de la condition physique pour comprendre toutes les exigences supplémentaires d'entraînement
  • Beaucoup de gens choisissent de faire appel à un coach ou un entraîneur pour atteindre ce résultat

 

 

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