5 exercices de musculation pour des abdos de rêve

  • 21 mars 2017

Vous avez toujours voulu avoir des abdos bien définis ? Il faut savoir que ça ne se fait malheureusement pas du jour au lendemain. Cela requiert des efforts réguliers mais aussi de bien connaître les différentes techniques de musculation possibles. Voici cinq exercices à faire chez vous ou à la salle de fitness.

La Planche Spiderman
La planche Spiderman est une variante de la planche simple. Elle se concentre particulièrement sur les muscles de l’abdomen, mais elle raffermit aussi d’autres parties du corps. 

Commencez par vous mettre en position de gainage sur les coudes et les pieds, ramenez un genou vers votre poitrine, ensuite tendez-le pour revenir en position initiale. Répétez ensuite le même geste avec l’autre jambe.

Le Crunch croisé
Allongez-vous sur dos, les mains derrière la tête, et fléchissez votre jambe droite, en ayant la cheville gauche posée sur le genou droit. Levez votre buste en oblique, en amenant votre coude droit en direction du genou gauche. Faites de même avec l’autre jambe fléchie. Répétez chacune des séries d’abdos dix fois.

Le Crunch avec une Medicinal Ball
L'équilibre et le contrôle sont essentiels dans cet exercice. Vous aurez besoin d’un ballon de musculation, accessoire disponible dans toutes les salles de fitness. Allongez-vous sur le dos, tenez le ballon entre vos mains puis relevez vos épaules pour former un angle de 45 degrés. Pivotez le torse et touchez le sol avec le ballon, à droite, puis à gauche.

Le Russian Twist
Le Russian Twist est peu connu mais il est très utile si vous voulez renforcer vos abdos latéraux.

Positionnez vos jambes de sorte qu’elles forment un triangle perpendiculaire au sol en maintenant le ballon entre vos genoux. Etendez les bras de chaque côté et balancez vos genoux dans une direction puis dans l’autre en faisant attention de garder le dos bien plaqué au sol.

Étirement de l’abdomen et des jambes
Allongez-vous avec les mains derrière la tête, serrez vos jambes et levez-les le plus haut possible, puis redescendez-les lentement. Cet exercice fait travailler vos abdos sans avoir besoin d’équipement. Il muscle la partie inférieure du ventre et contribue à étirer les articulations.

Incorporez ces méthodes séances d’abdos à votre routine de sport et à un régime équilibré et après quelque temps vous verrez réellement la différence.

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