Après un marathon, est-il judicieux de récupérer avec des séances de fitness ?

  • 30 mai 2017

Vous vous apprêtez à courir une telle épreuve et vous êtes probablement préparé(e) comme il faut pour l’évènement, que ce soit seul(e), avec un coach personnel ou bien avec l’aide d’un groupe de fitness. Mais êtes-vous au courant des bons réflexes à avoir une fois la course terminée ? Voici un exemple de programme à suivre pour que votre corps récupère efficacement et rapidement.

Les trois premières heures après l’arrivée
N’hésitez pas à boire une boisson isotonique riche en vitamines, en glucides et en protéines. Il est essentiel de bien s’hydrater, rappelez-vous donc aussi de boire beaucoup d’eau minérale. Alors que votre niveau d’adrénaline baisse, vous sentez peu à peu la fatigue arriver. Ne pensez même pas à vous rendre à un cours de fitness ou à la salle de sport dans ces moments là ! Votre corps va avoir besoin de temps et de repos pour récupérer, offrez lui une bonne nuit de sommeil.

Le lendemain et les 2 jours suivants
Le lendemain matin, il est très probable que vous ressentiez des douleurs dans les muscles et que vous ayez du mal à bouger. Tenez bon car le jour suivant ne s’annonce pas moins douloureux ! Mangez sainement et hydratez-vous.
3 jours après la course, vous pourrez doucement reprendre une activité physique. S’il est intéressant de travailler sur les courbatures pour les faire disparaître, veillez quand même à ne pas trop forcer sur chaque muscle. Si vous allez à la salle de fitness, utilisez un équipement adapté ou demandez directement conseil à un professionnel.

Dans les semaines qui suivent
Il est possible que la récupération dure jusqu’à six semaines, alors pensez à bien écouter votre corps et reprenez votre rythme d'entraînement au fur et à mesure.

En reprenant votre workout évitez les exercices de musculation qui pourraient vous blesser. Favorisez plutôt les cours de fitness, la marche à pied ou les séances de yoga.

Arriver au bout d’un marathon est une immense victoire en soi, surtout si c’est la première fois pour vous, néanmoins il est important de connaître les premiers gestes à avoir après cet effort. Prenez le temps de bien vous reposer avant d’assister de nouveau à un cours de fitness . Favorisez des mouvements légers et utilisez un équipement adapté à la salle de sport. Finalement, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau et de manger sainement.

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