Bien se reposer pour optimiser son entraînement

  • 28 févr. 2017

Prendre un jour de répit après une séance de sport intensive est indispensable pour régénérer les muscles et donner au corps un moment pour récupérer. Il arrive d’avoir envie de s'entraîner tous les jours une fois que l’on a une routine bien définie. Cependant, un bon programme d'entraînement implique des jours de repos pour que l’organisme puisse se rétablir correctement. Il ne s’agit pas de faire une sieste pour reprendre des forces, mais de prendre le temps qu’il faut pour être complètement reposé(e). Il faut savoir que cette phase est tout aussi importante que celle de l'entraînement en salle de sport. Le repos fait partie intégrante du processus de remise en forme.

Découvrez nos trois conseils pour bien se reposer :

L'entraînement de récupération
Se reposer ne signifie pas rester allongé(e) dans son canapé sans rien faire. Le mieux est de faire des exercices de récupération. Ils aident à garder les muscles étirés et d'éviter les crampes ou élongations lorsque vous recommencerez une activité physique.

Alors comment pouvez vous bien récupérer sans tomber dans l’excès ? Faire une balade à vélo, à pied ou nager sont d’excellents exercices de rétablissement. Mais attention à ne pas faire d’effort trop intense, il s’agit simplement de garder la musculature en activité.

Les massages
Les massages, en plus d'être agréables et relaxants, sont utiles pour aider le corps à éliminer les toxines accumulées après une séance de sport. Ils permettent également une meilleure circulation sanguine, mais aident aussi les muscles à se détendre et à se régénérer plus rapidement. Essayez de vous faire masser de temps en temps, en plus de vous détendre, ce sera bénéfique pour votre condition physique.

L’alimentation
Un bon régime alimentaire est primordial afin de donner au corps les nutriments essentiels à la régénération des cellules et pour être prêt(e) pour une nouvelle séance d’entraînement. Les fruits, légumes, et les aliments riches en glucides et en protéines sont optimaux pour vous permettre de récupérer. N’ayez pas peur de consommer certaines bonnes graisses présentes dans l’huile de coco ou dans les avocats, par exemple. Il est également indispensable de bien s’hydrater.

Votre remise en forme ne passe donc pas seulement par l’exercice physique. Il faut incorporer du temps de repos dans votre programme d'entraînement pour atteindre les meilleurs résultats possibles.

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