Entraînement idéal en 30 minutes

  • 15 mai 2019

Un entraînement idéal quand on a peu de temps pour aller à la salle de gym ?
Comme tout le monde, tu n'as pas le temps, mais tu ne veux pas manquer ton entraînement. La solution ? L'entraînement rapide !

En 30 minutes, c'est possible d'effectuer un entraînement complet et rapide. Dans ce temps imparti, on:

  • Fortifie les muscles

  • Améliore sa condition physique

  • Brûle des graisses

Des recherches prouvent qu’un exercice physique complet de 150 minutes par semaine aurait des effets bénéfiques sur la santé. Essaye-le ! Cela signifie avoir déjà tous les avantages d'une pratique physique quand on ne fait que cinq séances d'entraînement de 30 minutes par semaine. Faire de la marche, c'est bien, mais essaye de temps en temps quelque chose de plus stimulant car c’est bon de transpirer !

Construire sa force en 30 minutes
L’entraînement en force peut être très efficace en seulement 30 minutes. Saturer les muscles avec des poids lourds qu'on peut à peine soulever quelques fois, assure la construction musculaire et a également un effet sur la combustion des calories et de la graisse ! Par exemple, choisis deux des exercices suivants sur lesquels te concentrer lors d'une session:

  • Squats

  • Lunges

  • Banc de presse

  • Deadlifts

  • Pull-ups

Améliorer sa condition physique en 30 minutes
Trente minutes de cardio-training intensif sont suffisantes pour augmenter le rythme cardiaque, améliorer sa condition physique et dépenser des calories. Il y a de nombreux exercices de cardio, tels que l'aviron ou la course à pied. On peut les combiner avec, par exemple, de la musculation. Voici quelques exemples d’exercices à faire en même temps:

  • Escaliers

  • Mountain climbers

  • Jumping Jacks

Obtenir le maximum de résultats lors d'un entraînement rapide
L'entraînement à intervalles avec une intensité élevée est la clé. Ainsi, on brûle encore des calories longtemps après l'entraînement, on travaille sur la condition et le développement des muscles.

Souvent, l'important, n'est pas le temps consacré au sport, mais la qualité du programme d'entraînement. Surtout si la période d'entraînement est courte. Le contenu d’une session d'exercice présente alors une importance cruciale. Les exercices rapides doivent être soigneusement équilibrés et leur ordre déterminé pour assurer une efficacité optimale. Tu as besoin d'aide ? Demande conseil à un entraîneur personnel !

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