Faire le plein de protéines et bien s’hydrater pendant l’effort physique

  • 11 juil. 2017

Vous avez l’impression de ne pas avancer même si vous consommez plus de protéines ? Vous en venez même à remettre en cause votre méthode, l’utilité de vos séances de fitness ou votre bonne utilisation de l’équipement ? Pas de panique !

Il ne suffit pas toujours d’avoir une alimentation riche en protéines et de pratiquer une activité physique régulière pour progresser. En effet, même si cela paraît naturel, bien s’hydrater fait partie intégrante d’un programme d’entraînement complet. Nous avons tendance à ne pas boire assez alors que c’est pourtant essentiel à notre progression. Découvrez ici pourquoi.

1) Environ 70% de notre corps est composé d’eau. Se maintenir hydraté favorise l’évacuation des résidus et toxines provenant de notre environnement et garde nos organes en bonne santé.
La déshydratation est l’une des principales causes de contre-performance, pouvant même occasionner des blessures.

2) Pendant une activité sportive, vous transpirez énormément. Votre organisme a donc besoin de se régénérer pour continuer l’effort. Il est recommandé de boire avant de commencer l’entraînement, puis de continuer avec 2 à 3 gorgées toutes les 15 à 20 minutes. Pensez à bien vous hydrater une fois l’activité terminée. En complément des protéines, pensez à manger des aliments riches en eau (concombre, melon, pastèque, tomate).

3) Si vous faites du sport sur de longues périodes (vélo, sports collectifs, fitness, etc), favorisez une boisson énergisante. Si vous désirez développer vos muscles, vous pouvez vous aider avec une boisson contenant des protéines. Veillez cependant à ce que la consommation de celles-ci ne remplace pas celle de l’eau minérale naturelle, essentielle pour lutter contre la fatigue et pour être en forme.

4) Si vous cherchez à atteindre votre poids idéal, sachez que la faim et la soif provoquent la même réaction sur le corps car elles activent toutes deux la même zone du cerveau. Par conséquent, si vous ressentez une sensation de faim, pensez à boire un grand verre d’eau, ce qui vous coupera l’appétit.  

Si vous vous lancez dans un programme sportif, accompagnez le d’un régime alimentaire sain et riche en protéines. N’oubliez pas d’être toujours bien hydraté pour moins vous fatiguer surtout lors d’une activité intense et de longue durée.

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