L'importance d’une alimentation riche en vitamine D !

  • 14 nov. 2017

Vous souhaitez améliorer votre condition physique et vous sentir en forme ? Vous allez devoir faire le plein de vitamines D ! Nous l’assimilons à travers notre alimentation et lorsque nous sommes exposé(e)s aux rayons solaires. Pour les moins chanceux qui habitent dans une région le soleil ne se montre pas souvent, recevoir suffisamment de vitamine D peut être compliqué, surtout pendant l’hiver. Alors comment en avoir une dose nécessaire et pourquoi est-elle si importante ?

Les bienfaits de la vitamine D sur l’organisme

En premier lieu, elle aide à réguler le niveau de calcium présent dans le corps, ce qui aide à prévenir le rachitisme. Ensuite, elle maintient le niveau de phosphore dans le système sanguin à un niveau adéquat, ce qui est indispensable au bon fonctionnement des muscles. En effet, en quantité suffisante, la vitamine-D aide largement le développement de la musculature. Malgré tout, il ne suffit pas de s'allonger au soleil pour que sa musculature augmente. Aller à la salle de sport régulièrement et intégrer des exercices de force avec des poids ou des haltères à votre programme vous permettra d’atteindre vos objectifs.

Où et comment la trouver ?

Lors de journées ensoleillées, on assimile en général la dose suffisante de vitamines D en se promenant dehors seulement quinze à vingt minutes. En revanche, cela devient un problème en automne et en hiver, lorsque les jours se raccourcissent et que les UV sont difficiles à trouver. Heureusement, nous pouvons combler ce manque grâce à notre alimentation. Avoir une alimentation riche en poissons, champignons et produits laitiers (qui contiennent des vitamines D2 et D3) pendant l’hiver servira à compenser le manque de soleil.

Pensez aussi aux compléments vitaminiques : ils se consomment en marge de votre alimentation normale, et se trouvent facilement en parapharmacie.

Si vous cherchez à vous remettre en forme physiquement et mentalement, suivez un programme sportif complet et varié tout en essayant d’être le plus souvent possible à l’air libre, surtout par jour de beau temps. Si les températures ne sont pas très élevées, allez faire un footing ! Sinon, trouvez-vous un coin ensoleillé et profitez-en (pensez à vous protéger et à éviter les pics de chaleur). Si jamais il pleut, profitez-en pour rester au chaud et cuisinez un bon petit plat, en pensant à garder une alimentation riche en vitamine D bien sûr !

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