La musculation pour les débutants : Les erreurs courantes

  • 3 oct. 2017

Vous êtes nouveau ou nouvelle dans le monde du fitness ? Vous ne vous entraînez à la salle de sport que depuis peu ? Génial ! Malgré tout, il se peut que vous ayez quelques doutes sur la bonne manière de réaliser un entraînement. Pas de problème, nous avons récolté quelques conseils qui vous aideront à éviter les erreurs classiques et à obtenir des résultats rapidement.

1) Poids
Il est déconseillé de commencer avec des charges trop importantes au début. Néanmoins, en musculation, il est important que l’entraînement s'intensifie progressivement. Apprenez à connaître vos limites et cherchez quelle est la charge la plus adaptée à votre niveau (située entre 60 et 80 % de la capacité maximale).  Par exemple, si vous pouvez soulever jusqu'à 50 kg sur le banc de musculation, équipez-vous de poids entre 30 et 40 kilos.

2) Répetition
La répétition est la base du développement, sans répétition, pas de progrès. Mais attention tout de même, en musculation, il ne s’agit pas seulement de répéter un mouvement machinalement. Si vous sentez que vous êtes désormais capable d'enchaîner les exercices bien plus facilement qu'auparavant, alors il est sûrement temps de passer au niveau supérieur.

3) Posture
La façon dont vous faites vos exercices de fitness et la posture que vous adoptez sont très importantes ! Si vous ne faites pas correctement un exercice, non seulement vous obtiendrez des résultats moindres, mais vous vous exposerez aussi à des blessures inutiles.

Ainsi, avant de vous lancer sur l'équipement de musculation, assurez-vous de bien en connaître le fonctionnement. Pensez à suivre les cours collectifs ou à consulter un coach.

4) Choix
Si vous allez à la salle de gym depuis peu, vous avez sûrement remarqué qu'il existe des machines en tout genre. Elles permettent toutes d'exercer des parties de la musculature différentes. Si votre programme se focalise seulement sur la musculation et laisse de côté la cardio (ou vice-versa), vous n’obtiendrez pas de résultats très convainquants. Nous vous conseillons par conséquent de composer le programme d'entraînement le plus varié et complet possible à l’aide des différents équipements à votre disposition.

Nous espérons que ces conseils puissent vous éclairer et vous aider dans vos premiers entraînements. Si vous avez encore des doutes, n'hésitez pas à consulter un entraîneur professionnel ou à vous rendre sur notre application mobile.

Ah, pas encore convaincu?
Prenez un day pass et venez tester nos clubs sans engagement!

Day pass