La pratique du sport après une grossesse

  • 30 avr. 2018

Tu viens d’avoir un bébé ? Félicitations ! Tu es aux anges avec ta petite merveille. Rien ne peut ternir le nuage sur lequel tu flottes. Peut-être les nuits blanches. Et cette grossesse c’était aussi une épreuve pour ton corps ... Maintenant que l’accouchement est passé, tu veux retrouver ta forme physique dès que possible ? Il est temps de faire de l'exercice !

Construire tranquillement
Après l'accouchement, il est important que tu reprennes tes entraînements tranquillement. Tu ne peux pas simplement reprendre ton rythme précédent. La première semaine après la naissance, une promenade est probablement plus que suffisante. Bien se reposer et se remettre d’une grossesse est primordial avant de recommencer à faire de l'exercice.

Tu te sens bien, prête pour les premiers entraînements ? Alors commence très tranquillement avec quelques séries faciles. Il est bon de d'abord renforcer les muscles du plancher pelvien. Écoute attentivement ton corps et vas-y progressivement.

Six semaines après ta grossesse
Si tu as eu des complications pendant la grossesse ou après l’accouchement, consulte ton médecin pour savoir quels exercices tu peux ou ne peux pas faire. Si l'accouchement s’est déroulé sans problèmes, tu peux commencer tranquillement environ six semaines après ta grossesse avec de «vrais» exercices (ou après huit semaines dans le cas d’une césarienne). Une bonne idée est de demander conseil à un entraîneur personnel pour qu’il te dise exactement par quels entraînements tu pourrais commencer. Fais attention avec le footing. Si tu veux courir en toute sécurité, le plancher pelvien a besoin d’environ trois mois après la grossesse pour se reconstruire.

Combien de temps cela prend-il pour retrouver mon ancien niveau ?
Un bébé nécessite beaucoup de soin et d'attention. Cela affecte probablement aussi ton temps libre pour faire de l’exercice. Mais si tu peux faire quelques séances d'entraînement par semaine, alors six à douze mois pour revenir à ton ancien niveau est une estimation réaliste.

Si tu fais de l'exercice pendant la grossesse, tu pourras bientôt reprendre tes activités sportives après l'accouchement. Alors reste active tant que possible!

Allaiter et faire de l'exercice
Un conseil si tu allaites: attends au moins une heure après l’exercice avant d'allaiter. Ainsi ton corps fournit au lait tous les nutriments nécessaires.

 

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