Ne faites pas de sport avant d’aller dormir !

  • 12 sept. 2017

L’exercice physique est bien connu pour la sensation de détente et de bien-être qu’il procure, surtout après une séance d’entraînement éreintante. Il n’est donc pas vraiment surprenant que certaines personnes veuillent s'entraîner juste avant de se coucher afin de dormir paisiblement. Malgré tout c’est une erreur. En effet, très peu de personnes le savent, mais faire du sport juste avant de se coucher peut provoquer des insomnies (notamment si vous faites beaucoup d’efforts).

Découvrez ici quelles sont les causes d’un tel phénomène.

Pour quelles raisons ne vaut-il mieux pas s'entraîner avant de dormir ?

  1. Pendant votre sommeil, la température de votre corps baisse. Alors que quand vous vous exercez, elle augmente. Notre organisme a plusieurs manières de réguler ce phénomène, la plus efficace étant la transpiration, son action de refroidissement n’est cependant pas immédiate. Dès lors, en pratiquant une activité sportive peu de temps avant l’heure de dormir, la température de votre corps sera très élevée et vous aurez du mal à vous endormir.

  1. Durant une activité physique, l’organisme libère des hormones dans le système sanguin qui nous permettent de rester éveillé(e)s et  aux aguets. Si cela est bénéfique pendant une séance de musculation ou de fitness, cela peut poser problème au moment de dormir ! Vous risquez donc de perdre de longues heures de sommeil à attendre que votre niveau d’hormones diminue. Bien dormir est essentiel pour être en forme le lendemain et rester en bonne santé.

Quelle est la solution si vous n’avez que vos soirées de libres pour vous entraîner ?
Vous ne jurez que par les exercices le soir ? Vos cours de fitness commencent tard ou votre emploi du temps ne vous laisse aucune autre alternative ? Pas de soucis, nous avons quelques astuces qui peuvent vous aider. Par exemple, essayez de réaliser les exercices les plus énergivores durant la journée et gardez les cours collectifs pour la fin de journée. Après 18h, réalisez les exercices les plus légers. Après l’effort, prenez une bonne douche fraîche pour refroidir la température de votre corps et vous détendre. Pensez aussi à éviter les boissons sucrées ou caféinées. Pour mieux dormir choisissez plutôt une tisane ou de l’eau minérale.

 

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