Surcompensation : Sur quoi ?

  • 5 déc. 2017

Quand vous faites un sport exigeant physiquement, ou un exercice intense à la salle de sport, des micro-fissures, qui se referment et se régénèrent au repos, apparaissent dans les muscles. C’est de cette manière qu’ils peuvent croître, mais cette récupération est plus efficace à certains moments qu’à d’autres. Ce processus est celui de la surcompensation. Vous obtiendrez de meilleurs et de plus rapides résultats en apprenant davantage sur ce phénomène.

La surcompensation
La surcompensation est la manière dont la musculature réagit après un effort physique conséquent. Lorsqu'on se repose, le corps répare les dommages subis par les muscles, permettant ainsi de les renforcer. Grâce à ce phénomène, ils se régénèrent en vue du prochain effort physique, ainsi, votre masse musculaire augmente à chaque nouvel entraînement.

Stimulation
Afin que le processus de surcompensation s’enclenche, il vous faudra stimuler suffisamment votre musculature. Cela arrive par exemple lorsque vous faites des exercices très exigeants à la salle de sport ou bien lorsque vous augmentez progressivement votre vitesse en course, vélo et autre. Si vous ne sentez pas de douleur, alors vous ne faites pas un effort suffisant et la surcompensation ne peut pas se réaliser.

Récupération
Lorsque vous terminez un entraînement conséquent, votre corps nécessite du repos. En effet, chacun des muscles a besoin de récupérer efficacement, et pour cela ils ont seulement besoin de répit. C’est durant ce moment de repos que la surcompensation prend effet. Il est par conséquent primordial de le respecter. Si vous continuez à vous entraîner intensément sans vous reposer, vous ne pourrez bénéficier de l'effet positif de la régénération musculaire, et fournirez trop d’efforts, pour un résultat moindre.

Connaître le bon moment
Au contraire, si vous attendez trop longtemps avant de reprendre l’entraînement, votre masse musculaire se détériorera et retombera probablement à son stade initial. Ainsi, pour profiter au maximum des effets de la surcompensation, il faut pouvoir identifier les moments où il faut augmenter la cadence et continuer à s’exercer dur, et ceux où il faut se reposer. Si vous entrez tout juste dans le monde du fitness, trouver cet équilibre peut s’avérer être compliqué. Avoir un programme d’entrainement bien défini et le suivre avec sérieux vous aidera à fournir les efforts les plus performants. Laissez-vous conseiller par un coach personnel pour établir le programme le plus adapté à vos objectifs.

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