5 exercices de musculation pour avoir des abdos de rêves

  • 21 mars 2017

Vous avez toujours voulu avoir des abdos bien marqués ? La première chose à savoir est que malheureusement ça ne se fait pas du jour au lendemain. Cela requiert des efforts mais aussi de bien connaître les différentes techniques de musculation à utiliser. Nous avons compilé ici les cinq entraînements à faire chez vous ou à la salle de sport.

1)  La Planche Spiderman
La planche Spiderman est une variation de la planche simple. Elle se focalise particulièrement sur les muscles de l’abdomen. Comment faire ? Commencez en position   de gainage sur les coudes et les genoux, ramenez un genou vers votre poitrine, puis replacez-le en position initiale. Répétez le même geste avec l’autre jambe.

2) Le Crunch croisé
Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, fléchissez votre jambe droite, cheville gauche posée sur le genou droit. Relevez votre buste en oblique, de manière à ce que votre coude droit aille en direction du genou gauche. Répétez dix fois

3) Le Crunch avec une Medicinal Ball
L'équilibre et le contrôle sont primordiaux dans cet exercice. vous aurez besoin d’un ballon de musculation, équipement présent dans toutes les salles de gym. Allongez-vous sur le dos, tenez-le dans vos mains puis relevez vos épaules jusqu'à former un angle de 45 degrés. Pivotez le torse et allez toucher le sol avec le ballon à droite puis à gauche.

4) Le Russian Twist
Le Russian Twist, ou rotation russe, n'est pas très connu mais il est très efficace pour renforcer les abdominaux latéraux.

Positionnez vos jambes de manière à ce qu’elles forment un triangle perpendiculaire au sol en tenant le ballon de musculation entre vos genoux. Etendez les bras de chaque côté et bouger les genoux dans une direction puis dans l’autre en essayant de garder le torse bien plaqué au sol.

5) Étirement de l’abdomen et des jambes
Allongé(e) avec les mains derrière la tête ou le dos, joignez vos jambes et levez les le plus haut possible puis redescendez les doucement. Cet exercice de musculation est idéal pour se mettre en forme sans aucun équipement. Il permet de muscler la partie inférieure du ventre et aide à étirer les articulations.

Incorporez ces méthodes de musculation à votre routine de sport et après quelques temps vous commencerez à vraiment voir la différence.

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