5 variantes de la planche recommandées par notre coach !

  • 26 sept. 2017

Si vous demandez à n'importe quel coach quels sont les exercices les plus importants à intégrer dans votre entraînement, la plupart vous répondront ceux de cardio, de suspension et de force. Néanmoins, aucun coach n'oubliera de mentionner le gainage, autrement appelé la planche. Un grand classique du fitness. Il sollicite de nombreux muscles différents : Ceux des bras, du torse, du dos et des jambes. Malgré tout, il y a différentes façons de le faire.

Nous vous présentons les 5 variantes retenues par notre coach. Vous pourrez les faire au gymnase, depuis chez vous, voire dans vos horaires de bureau.

  1. Pour ce premier exercice, vous aurez besoin d'une Kettlebell (ou poids russe). Commencez en position normale ( face au sol, sur les coudes et sur la pointe des pieds). Tenez-vous seulement sur le bras gauche et levez le poids en l’air avec l’autre bras, puis changez de côté.

  1. Afin d'exercer les abdominaux latéraux, commencez en position normale,  tournez votre corps obliquement, de telle façon que seulement un de vos bras supporte votre poids. Si vous y arrivez facilement, vous pouvez abaisser le fessier puis le relever lentement.

  1. Plus difficile : Placez-vous en position initiale, puis, levez une jambe, déplacez la vers l’extérieur, et essayez de la ramener le plus proche possible du torse.

  1. Contrairement à l’exercice précédent, au lieu de déplacer vos jambes vers l'extérieur , bougez les par-dessous l’abdomen, afin de ramener vos genoux vers vos coudes. Cette variante est idéale pour améliorer l'équilibre.

  1. Enfin, vous pouvez aussi lever un pied verticalement, le maintenir en l’air le plus longtemps possible, puis l’abaisser lentement, et faire de même avec l’autre. Si vous y arrivez facilement, ajoutez des poids aux chevilles.

Nous espérons que ces conseils puissent vous servir. Si toutefois vous avez des doutes,  n'hésitez pas à consulter un coach personnel. Le coaching d’un professionnel vous permettra d'apprendre de nombreux exercices et les bonnes techniques pour les réaliser.  De plus, si vous voulez avoir un programme d'entraînement personnalisé et planifié en fonction de vos horaires , consulter un coach est la meilleure solution.

Dans tous les cas, avec ou sans coaching, n’oubliez pas que la diversité est la clé de votre réussite: Equilibrez votre entraînement entre musculation, cardio et gainage.

 

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