Après un marathon, faut-il effectuer un travail de récupération en salle de sport?

  • 18 avr. 2017

Si vous êtes sur le point de courir un marathon, vous vous êtes certainement bien préparé(e) pour l’évènement, que ce soit en solitaire, avec un coach personnel ou bien en salle de sport. Connaissez-vous cependant les bons gestes à effectuer une fois votre course terminée?

Voici un exemple de routine à suivre pour que votre corps récupère le plus rapidement possible.

1 à 3 heures après avoir franchi la ligne d’arrivée
Commencez par une bonne boisson isotonique riche en protéines, en glucides et en vitamines. Il est important de bien s’hydrater, alors pensez également à boire une grande quantité d’eau minérale. A mesure que votre niveau d’adrénaline va diminuer, vous allez progressivement sentir la fatigue s’installer. N’envisagez même pas d’aller à un cours de fitness ou à la salle de sport ce jour-là! Votre corps aura besoin de temps et de repos pour récupérer, alors assurez-vous d’aller vous allonger dans votre lit et de lui offrir une bonne nuit de sommeil.   

24 à 72 heures plus tard
Le lendemain matin, vous allez très probablement ressentir des tensions dans tous vos muscles et vous aurez du mal à bouger. Tenez bon car le jour suivant sera encore plus douloureux! Hydratez-vous et mangez sainement.

3 jours plus tard, vous pourrez doucement reprendre une activité physique. Travailler sur les courbatures aide à les faire disparaître, mais ne cherchez pas à trop forcer. Si vous allez à la salle de sport, veillez à utiliser un équipement adapté et n’hésitez pas à demander conseil à un professionnel.

Les semaines suivantes
La récupération peut durer jusqu’à six semaines, alors prenez soin de bien écouter votre organisme et reprenez tranquillement votre rythme d'entraînement.

En salle de sport, il existe un large choix d'équipement sportif vous permettant de continuer à vous entraîner tout en préservant votre corps. Evitez les exercices de musculation car vous pourriez vous blesser. Optez plutôt pour la marche à pied ou les cours de yoga.

Terminer un marathon est une victoire énorme, surtout pour la première fois, mais il est primordial de réaliser l’importance de vos premiers gestes après cet effort. Laissez-vous le temps de bien vous reposer et attendez quelques jours avant de retourner à un cours de fitness ou à la salle de sport. Privilégiez des mouvements légers et utilisez un équipement adapté. Buvez beaucoup d’eau et mangez sainement afin de permettre à vos muscles de se régénérer plus rapidement !

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