Bien se reposer pour compléter son entraînement

  • 14 mars 2017

Prendre un jour de repos après une séance de sport intensive est indispensable pour régénérer la musculature et donner au corps le temps de se rétablir. Il arrive d’avoir envie de s'entraîner toute la semaine une fois que l’on a une routine bien établie, cependant, un bon programme d'entraînement inclut nécessairement des jours de répit pour que l’organisme puisse récupérer correctement. Il ne s’agit pas de faire une petite sieste pour reprendre des forces, mais de bien prendre le temps d’être complètement reposé(e). Il faut comprendre que cette phase est aussi importante que celle de l'entraînement en salle de sport, elle fait partie intégrante de votre remise en forme en général.

Consultez nos trois conseils pour se bien se reposer :

L'entraînement de récupération
Il ne faut pas croire que lors de votre jour de pause il faut rester allongé(e) dans son canapé sans rien faire. Le mieux est de faire quelques petits exercices de récupération. Ils permettent de garder les muscles étirés et d'éviter les crampes ou élongations au moment de reprendre l’exercice physique.

Alors quelle est la meilleure manière de bien récupérer ? Faire une balade à pied, à vélo ou nager sont d’excellents exercices de rétablissement, mais attention, l’effort ne doit pas être intense, il s’agit simplement de garder la musculature en activité.

Les massages
Les massages, au delà d'être agréables et relaxants, sont utiles pour aider le corps à se débarrasser des toxines accumulées après un entraînement. De plus, ils permettent une meilleure circulation du sang, aident le muscle à se détendre et à se régénérer plus rapidement. Assurez-vous de faire une séance de massage de temps en temps pour améliorer votre condition physique mais aussi pour votre plaisir!

L’alimentation
Une bonne alimentation est indispensable afin de donner au corps les nutriments nécessaires à la régénération des cellules et d'être prêt(e) pour une nouvelle séance de musculation.  Les fruits et légumes, les protéines et les glucides sont les meilleurs aliments pour récupérer. On peut aussi consommer certaines graisses saines présentes dans les avocats ou dans l’huile de coco par exemple. Il est également essentiel de bien s’hydrater.

Votre remise en forme ne passe donc pas uniquement par l’exercice physique. Il faut incorporer suffisamment de jours de repos dans votre programme d'entraînement pour obtenir les meilleurs résultats possibles.

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