Consommer des proteines et bien s’hydrater durant l’effort physique !

  • 30 mai 2017

Cela fait quelques temps que vous vous exercez, que vous consommez plus de proteines et vous avez l’impression de stagner ? Vous en venez même à vous demander si vous suivez la bonne méthode ou si vous utilisez le bon équipement ? Pas de panique !

Avoir une alimentation saine, riche en proteines et pratiquer une activité physique régulière sont essentiels, mais pas seulement ! En effet, même si cela paraît naturel, bien s’hydrater fait partie intégrante d’un bon programme d’entraînement. La grande majorité d’entre nous ne boit pas suffisamment alors que c’est essentiel à votre progression. Voici pourquoi :

1) Environ 70% de notre corps est composé d’eau. Le maintenir hydraté aide à évacuer les résidus et toxines provenant de notre environnement et à garder nos organes humides, ce qui est essentiel à leur bon fonctionnement.

La déshydratation est l’une des premières causes de contre-performance risquant même de provoquer des blessures (consommer des proteines aide aussi le corps à se protéger).

2) Lorsque vous faites du sport, vous transpirez beaucoup. Votre organisme a donc besoin de se régénérer pour continuer l’effort. Buvez avant de commencer l’entraînement, puis continuer avec 2 à 3 gorgées toutes les 15 à 20 minutes. Hydratez-vous bien une fois l’activité terminée. En complément des proteines, pensez aux aliments riches en eau (concombre, melon, pastèque, tomate).

3) Si vous faites du sport pendant une longue durée (vélo, sports collectifs, equipement spécial, etc), prenez une boisson énergisante. Si vous souhaitez développer vos muscles, vous pouvez vous aidez d’une boisson concentrée en proteines. Celles-ci ne doivent cependant pas remplacer votre consommation d’eau minérale naturelle qui va vous aider à lutter contre la fatigue et améliorer votre concentration.

4) Si vous souhaitez mincir: La faim provoque la même réaction sur le corps que la soif car elles activent toutes les deux la même zone du cerveau. La prochaine fois que vous ressentez une sensation de faim, buvez un grand verre d’eau, cela calmera votre appétit.

Il ne faut pas attendre d’avoir soif pour commencer à boire. Si vous entamez un programme sportif, veillez à l’accompagner d’un régime alimentaire sain et riche en proteines mais aussi à choisir un equipement adapté.
N’oubliez pas de vous hydrater aussi souvent que possible pour moins vous fatiguer surtout lors d’une activité d’endurance.
En résumé, favorisez les proteines et buvez à volonté !

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