Entraînement rapide et efficace

  • 8 mai 2019

Peu de temps en salle de sport ? Faites un entraînement rapide !

Vous n’avez pas beaucoup de temps, mais vous ne voulez pas faire l’impasse sur votre séance de sport ? La solution ? Un entraînement rapide !

En 30 minutes, vous pouvez faire des exercices rapides et efficaces. Vous travaillerez pour :
- Construire des muscles plus forts
- Améliorer votre forme physique

- Brûler de la graisse

Les recherches prouvent qu’un exercice physique total de 150 minutes par semaine a des effets bénéfiques sur la santé. C’est déjà ça de gagné si vous ne faites que cinq séances d'entraînement rapide de 30 minutes par semaine. Marcher, c’est déjà une bonne chose mais essayez, de temps en temps, de faire quelque chose de plus stimulant qui vous fera transpirer !

Travailler votre force en 30 minutes

En ce qui concerne l’entraînement en force, vous pouvez effectuer une séance très efficace en 30 minutes. Travaillez vos muscles avec des poids lourds et faites quelques répétitions avec. Cela aura un effet sur la combustion des calories et des graisses et vous permet de renforcer vos muscles ! Par exemple, choisissez deux des exercices suivants sur lesquels vous vous concentrerez au cours d'une session d'entraînement :

Squats
Fentes
Développé couché
Deadlifts
Pull ups

Améliorer votre forme physique en 30 minutes

Vous avez seulement besoin de trente minutes de cardio-training efficace pour augmenter votre rythme cardiaque, améliorer votre forme et mettre en action votre dépense calorique. Il existe de nombreux exercices de cardio, tels que l'aviron et la course à pied. Vous pouvez combiner cela avec, par exemple, la formation de poids corporel. La musculation idéale peut inclure des exercices de :

Planches
Mountain Climbers
Jumping Jacks

Obtenez le maximum de résultats d'un entraînement rapide
L'entraînement par intervalles avec une intensité élevée est la clé. De cette façon, vous brûlez des calories jusqu'à plusieurs heures après la séance, vous travaillez sur votre condition physique et sur la croissance de vos muscles.

Souvent, ce qui est important c’est la qualité de votre programme d'entraînement, pas le temps que vous consacrez au sport. Cela est particulièrement vrai si la période de d’entraînement est courte. Dans ce cas-là, tous les exercices doivent être soigneusement équilibrés et leur ordre doit être déterminé pour assurer une efficacité optimale. Si vous avez besoin d’aide, demandez conseil à un entraîneur personnel !

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