Entraînements pour atteindre le poids idéal

  • 13 août 2018

Si tu es débutant et que tu entres dans un club de gym pour t’entraîner, il est difficile de juger combien de poids tu dois utiliser durant les entraînements. L’idée n’est pas de s’entraîner à la légère, mais pas avec des poids trop lourds non plus… Comment choisir le poids idéal ?

S’échauffer
Lorsque tes muscles sont échauffés, ils s’assouplissent et tu peux donc soulever plus de poids. Les exercices deviennent plus faciles et les risques de blessures sont moindres. Toujours commencer avec un bon échauffement. Par exemple, avec des étirements des muscles.

Barres de musculation ou haltères ?
Le choix du type de poids dépend des exercices à effectuer. La barre de musculation permet de faire des squats ou des deadlifts, alors que les haltères sont utilisés pour des entraînements axés sur les épaules et la poitrine. Tu peux bien évidemment alterner ces exercices. Dans ce cas, tu utilises les deux types de poids.

Utilise des poids légers et lourds
Ne reste pas collé à une seule paire de poids. Il est conseillé d’utiliser différents ensembles de poids durant tes entraînements. Les poids lourds permettent de façonner ta masse musculaire, tandis que les poids légers stabilisent tes muscles. C’est bon pour les articulations.

Trouve les haltères qui te conviennent le mieux
Cherche les haltères les mieux adaptés pour toi. Il y a différentes façons de le faire. Nous t’en suggérons une : choisis des haltères avec lesquelles tu penses pouvoir répéter l’exercice correctement 12 à 15 fois. Difficile de le faire 12 fois consécutives ? Alors les poids sont trop lourds. Choisis des haltères qui font au moins 2,5 kg de moins. Si tu as dépassé les 15 répétitions sans effort, choisis des haltères avec 2,5 kg de plus.

Prends garde à ta forme
Le secret d’un entraînement musculaire efficace n’est pas seulement le poids idéal. Le plus important est l’exécution correcte de l’exercice. Le mieux l’exercice est exécuté, le plus d’effet il aura sur ta masse musculaire. Si tu es débutant, sois attentif à ta forme !

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