Exercices en salle pour les coureurs

  • 27 mars 2019

Quels exercices en salle pour les coureurs ?

Logiquement, si vous êtes coureurs, vous continuez à courir au club de sport. Cependant, vous avez plutôt intérêt à faire des exercices qui renforcent votre force. Ainsi, vous réduisez les risques de blessure mais vous vous entraînez aussi pour devenir un coureur plus fort, plus rapide et plus efficace.

Les coureurs ont besoin d’un programme d’entraînement axé sur la force et différent de celui des autres membres du club de sport. Au lieu de faire des flexions de biceps, des extensions de jambes ou de soulever du poids en utilisant le banc, les exercices en salle de sport pour les coureurs doivent se centrer sur les principaux muscles qui les maintiennent en équilibre et leur permettent de progresser.

Quatre exercices en salle de sport pour les coureurs

1. La planche
Qu’est-ce que vous entraînez ? Le tronc, le bas du dos, les épaules

Mettez-vous à quatre pattes. Penchez-vous sur vos avant-bras, les épaules au-dessus des coudes. Mettez-vous en position de planche à l’aide de vos pieds. Contractez vos abdominaux et maintenez vos hanches parallèle à vos épaules. Maintenez la position pendant 60 secondes. Faites-vous cet exercice habituellement ?

2. Le Russian Twist
Qu’est-ce que vous entraînez ? Le tronc, les abdominaux obliques

Asseyez-vous, les genoux pliés à 90 degrés, les talons au sol et les mains jointes sur votre poitrine. Contractez vos abdominaux et tournez le haut du corps vers la droite. Touchez le sol avec votre coude droit. Revenez à la position de départ et répétez ce même mouvement à gauche. Répétez l’exercice 10 à 12 fois.

3. Le squat avec des haltères
Qu’est-ce que vous entraînez ? Les fessiers, les quadriceps, les muscles ischio-jambiers, le bas et haut du dos, les épaules

Debout, prenez un poids dans chaque main. Placez vos pieds à la largeur des hanches. En gardant le dos droit, baissez-vous comme pour vous asseoir jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Redressez-vous et soulevez le poids au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ. Répétez l’exercice 10 à 12 fois.

4. Les fentes avant
Qu’est-ce que vous entraînez ? Les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les épaules

Debout, maintenez un poids au-dessus de votre épaule avec les bras tendus et sans plier les coudes. Faites un pas en avant avec votre jambe droite et faites-la glisser jusqu’à ce que votre genou droit soit plié à 90 degrés. Utilisez votre talon droit pour revenir dans la position de départ. Répétez l’exercice avec votre jambe gauche. Répétez ceci 8 à 10 fois par jambe.

Avec ces exercices en salle de sport pour les coureurs, vous combinez à la fois fitness et course à pied pour rendre votre corps plus fort et économiser votre énergie pour plus de puissance.

 

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