La pratique du sport après une grossesse

  • 1 mai 2018

Tu viens d’avoir un bébé ? Félicitations ! Mais cette grossesse c’était aussi une épreuve pour ton corps ... Maintenant que l’accouchement est passé, tu veux retrouver ta forme physique dès que possible? Il est temps de faire de l'exercice

Reconstruire son corps
Après l'accouchement, il est important que tu reprennes tes entraînements doucement. Tu ne peux pas tout simplement recommencer au même rythme qu’avant. La première semaine après la naissance, une promenade est probablement suffisante ou peut-être de trop. Bien se reposer et se remettre d’une grossesse est primordial avant de recommencer à faire de l'exercice. Tu te sens bien, et te sens prête pour les premiers entraînements ? Alors commence très progressivement avec quelques exercices faciles. Il est bon de faire d'abord attention à la formation de tes muscles du périnée. Écoute attentivement ton corps et vas-y progressivement.

Six semaines après ta grossesse
Si tu as eu des complications pendant l'accouchement ou après la grossesse, consulte ton médecin pour savoir quels exercices tu peux ou ne peux pas faire. Si l'accouchement s’est déroulé avec succès, tu peux commencer progressivement environ six semaines après ta grossesse avec de «vrais» exercices (ou après huit semaines avec une césarienne). Si tu en ressens le besoin, n’hésite pas à demander conseil à un entraîneur personnel qui pourra te dire exactement par quels entraînements tu pourrais  commencer. Fais attention avec le footing, il est important que ton périnée soit suffisamment rétabli (seulement 3 mois après la grossesse).

Combien de temps cela prend-il avant que je retrouve mon ancien niveau?
Un bébé nécessite beaucoup de soin et d'attention. Cela affecte probablement aussi ton temps libre pour faire de l’exercice. Mais si tu peux faire quelques séances d'entraînement par semaine, alors tu auras besoin de six à douze mois pour revenir à ton ancien niveau.

Si tu as fait de l'exercice pendant la grossesse, tu pourras reprendre plus rapidement tes activités sportives après l'accouchement. Alors reste active tant que possible!

Allaiter et faire de l'exercice
Un conseil si tu allaites: attends au moins une heure après l’exercice avant d'allaiter. Ainsi ton corps fournira au lait tous les nutriments nécessaires.

 

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