Ne vous entraînez pas avant d’aller dormir !

  • 8 août 2017

Il est bien connu que le sport procure une sensation de bien-être et de détente, surtout après une bonne séance d’entraînement. Il n’est donc pas surprenant que certain(e)s personnes décident de s'entraîner lorsqu’elles sont proches d’aller au lit afin de mieux dormir. Erreur ! Beaucoup ignorent que faire du sport lorsque vient l’heure de se coucher peut causer des insomnies (surtout si vous utilisez un equipement demandant beaucoup d’effort).

Alors quelles sont les causes de ce phénomène ? Voici nos explications :

Pourquoi n’est-il pas recommandé de s'entraîner avant de dormir ?

  1. Lorsque vous êtes endormi(e), la température de votre corps est plus basse que la normale. Lorsque vous faites du sport au contraire, elle augmente. Heureusement, notre organisme a plusieurs manières de réguler la chaleur, la plus efficace étant la transpiration, mais son action de refroidissement n’est pas immédiate. Ainsi, si vous pratiquez une activité sportive peu avant de dormir, votre température interne sera très élevée et vous allez éprouver des difficultés à vous endormir.

  1. Durant l’exercice physique, notre organisme libère des hormones dans le sang permettant de nous maintenir éveillé(e)s et alertes. Cela nous aide lors de l’entraînement, mais peut s’avérer être un probleme pour dormir ! Vous risquez donc de perdre de précieuses heures de sommeil en attendant que votre niveau d’hormones baisse. Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour permettre au corps de se reposer et pour être en pleine forme le lendemain.

Comment faire si vous ne pouvez pas vous entraîner autrement que dans la soirée ?
Vous préférez vous exercer le soir ? Vos cours collectifs commencent tard ou vous n’avez simplement pas d’autres alternatives à cause de votre emploi du temps ? Ne vous inquiétez pas, il existe d’autres astuces pour mieux dormir . Par exemple, essayez de réaliser les exercices difficiles durant la journée et les cours collectifs en fin de semaine. Concentrez-vous sur des efforts légers et sans equipement après 18 heures. Une fois que vous avez terminé, prenez une bonne douche pour vous détendre et vous refroidir. Evitez également les boissons contenant du sucre et de la caféine. Optez plutôt pour une tisane ou de l’eau minérale !

 

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