Pourquoi les hydrates de carbone sont bons pour les sportifs ?

  • 28 févr. 2018

Pourquoi les glucides sont bons pour les sportifs

Les glucides sont vus de différentes manières. Parfois seulement représentés comme des engraisseurs. Mais pour les fans de nourriture, manger des aliments riches en glucides est de la plus haute importance, ils sont pleins d'énergie. Et tu as besoin de cette énergie pour maintenir ton niveau sportif.

Les glucides sont source d'énergie directe. Pendant un effort intensif ou de longue durée, les glucides te garantissent l'énergie nécessaire pour mener tes activités. Si ton corps ne brûle pas assez de glucides, tu te sens faible. Et cela a bien sûr un effet contre-productif sur tes performances. Il est donc important de maintenir ton niveau d'hydrates de carbone.

Capacité de stockage limitée
La quantité de glucides que ton corps peut stocker est limitée. En moyenne, tu as de l'énergie pour environ une heure d'exercice intensif. Il est donc recommandé de garder ton niveau d'hydrates de carbone à la norme pendant une longue séance d'entraînement ainsi qu’après l'exercice. Par exemple, bois une boisson énergisante et mange une banane après ton entraînement. Les sportifs qui ont une formation intense, planifient leur alimentation journalière selon les apports en glucides pour maintenir un niveau d'énergie optimal.

Besoin de glucides
Le besoin de glucides est différent selon les athlètes. Il dépend de tes besoins énergétiques, des horaires d'entraînement et de compétition, et de l’intensité, durée et fréquence de tes entraînements. Les besoins énergétiques varient chaque jour, il est donc judicieux d’adapter sa liste d’aliments riches en glucides. Par exemple, les jours où tu t’entraines intensivement, consomme plus d’hydrates de carbone et moins pendant tes jours de repos.

Quels sont les produits riches en glucides?
Les produits riches en hydrates de carbone sont par exemple le pain, le muesli, les pommes de terre, le riz, les pâtes, les fruits séchés, le miel, la confiture et les bonbons. Bien sûr, il est sage de ne pas toujours te contenter des sacs de bonbons.

Demande conseil
Il t’est difficile de déterminer quels produits tu peux ou ne peux pas manger, et dans quelle mesure? Demande conseil à un nutritionniste ou un de nos entraîneurs personnels peut t’aider à écrire une liste de produits bons et mauvais et à créer une alimentation équilibrée qui correspond à ton horaire d'entraînement.

Astuce: si tu es membre de Pro Coach de Basic-Fit, tu peux lire notre E-book 'Perdez du poids avec du caractère' avec des conseils nutritionnels et de délicieuses recettes saines (faites par I’m a Foodie) incluant des glucides!

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