Surcompensation : Sur quoi ?

  • 31 oct. 2017

Quand vous faites un exercice ou un sport exigeant physiquement, les muscles subissent des micro-fissures, qui se referment et se régénèrent au repos. C’est comme cela qu’il peuvent croître, mais cette récupération est plus efficace à certains moment que d’autres, et  pendant un certain temps.  Ce processus s'appelle la surcompensation.  En apprenant plus sur son fonctionnement vous pourrez obtenir de meilleurs résultats  plus rapidement. Lisez ici comment maîtriser cette technique.

La surcompensation
Pour simplifier, la surcompensation est la manière dont la musculature réagit après un effort physique conséquent. En se reposant, votre corps répare les dommages bénins fait aux muscles, les rendant ainsi plus forts. Grâce à cette phase, ils se préparent pour le prochain effort, ainsi, votre puissance musculaire augmente à chaque fois que vous vous entraînez.

Stimulation
Afin d'enclencher la surcompensation, vous devez stimuler sensiblement votre musculature.  Cela se passe lorsque vous faites des exercices exigeants à la salle de sport ou en courant de plus en plus vite par exemple. Si vous ne sentez pas que vous avez mal aux muscles, il est possible que vous n'ayez pas poussé l'effort assez loin et que la surcompensation ne soit pas réalisée.

Récupération
Si vous venez de terminer un entraînement important, votre corps a besoin de se reposer.  Chaque muscle a besoin de récupérer et pour cela il leur faut seulement du répit. Ce temps de repos est le moment pendant lequel la surcompensation prend effet, il est donc primordial de le respecter. Si vous ne vous reposez pas et continuez à vous entraîner intensément, Il vous sera impossible de bénéficier de l'effet positif de la régénération musculaire, et votre condition physique ne s'améliorera pas aussi efficacement.

Connaître le bon moment
A contrario, si vous attendez trop longtemps pour reprendre l’entraînement, votre musculature se détériorera et reviendra à son stade initial. Ainsi, pour profiter des effets de la surcompensation il faut savoir distinguer les moments où se reposer et ceux durant lesquels il faut continuer à s'entraîner bien que ce ne soit pas facile.  C’est un peu comme pour être épanoui, il vous faut équilibrer correctement vos horaires de travail et votre temps libre.

Si vous venez d'entrer dans le monde du fitness, trouver cet équilibre entre exercices et repos peut vous paraître difficile tout comme savoir quel niveau d'intensité fournir. Une bonne manière de vous aider est de consulter un entraîneur personnel (renseignez-vous sur leurs horaires à l’avance).

 

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