Entrainez-vous avec les bonnes charges

Il est essentiel d’adapter vos poids : soulever trop lourd peut entraîner la blessure et soulever trop léger ne vous fera pas progresser.

Que faire ?
 
1. Démarrez en douceur. Si vous n'avez jamais fait d'exercices auparavant, commencez par une charge avec lequel vous êtes en confiance, et faites quelques répétitions en vous concentrant sur la technique. Augmentez le poids par petites étapes jusqu'à ce que cela commence à devenir un défi. Dès que vous devrez ralentir pour pouvoir exécuter l'exercice, c’est que vous avez choisi la bonne charge. Utilisez ce poids pour votre première série d'exercices.

2. Sachez quand vous devez augmenter. Si vous pouvez faire plus de 20 répétitions, c'est le moment de prendre plus de poids. Jugez de la facilité avec laquelle vous pouvez soulever le poids et comment vous vous sentez lorsque vous terminez vos séries d'exercices. Si les dernières répétitions ont été rapides et faciles, vous pouvez y aller un peu plus à fond. Si vos dernières répétitions ont été lentes et que vous aviez l'impression que c'était lourd, alors c'est que vous avez la bonne charge.

3. Trouvez la charge que vous avez besoin d'ajouter. Lorsque vous allez ajouter du poids, faites-le prudemment. Environ 2,5 à 5 kilos à la fois. Vous devez trouver l'équilibre entre se pousser soi-même et écouter son corps. Cela dépend de votre niveau et de votre expérience. La règle par défaut est que votre technique doit toujours rester parfaite. Si vous pouvez tenir le rythme et que les dernières répétitions ne sont pas suffisamment difficiles, alors vous pouvez augmenter !

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