Il est important de s’hydrater pendant la pratique du sport

  • 2 mars 2018

L'importance de boire pendant l'effort
Il est important de boire suffisamment pendant l'effort, tout le monde le sait. Mais pourquoi ? Quelle est l'importance de boire pendant son entraînement? Et quelle est la meilleure façon de boire: de l'eau ou des boissons riches en minéraux ?

Si tu fais de l'exercice, tu perds beaucoup d'eau parce que tu transpires. D’où l’importance d’une hydratation suffisante pendant l'effort pour compenser l’eau perdue. Sinon, tu cours un risque de déshydratation. Ta performance sportive se détériore également si l'équilibre de ton corps n'est pas optimal. Alors assure-toi de boire suffisamment et à temps! Le moment où tu as soif, est déjà trop tard. La déshydratation a déjà commencé et ta performance sportive s'est déjà détériorée.

Comment maintenir une bonne hydratation pendant l'effort?
Assures-toi de boire suffisamment avant de commencer à faire du sport. Prends, par exemple, 500 ml d'eau, 2 à 3 heures à l'avance. Pour faire du sport efficacement, assure-toi de toujours avoir une bouteille d'eau ou, par exemple, Yanga Sportswater à portée de main, que tu peux boire pendant toute la séance d'entraînement. Tu as besoin de 500 ml à 1 litre de liquide par heure pendant l'effort. Après avoir fait de l'exercice, prends aussi un verre pour rétablir ton pourcentage d'humidité dans le corps. Mais attention à ne pas boire trop d’eau pendant l'exercice. Bois-tu plus de 3 litres d'eau par heure? Alors tu cours un risque d'empoisonnement à l'eau. Et tu ne veux pas de cela non plus! Garde ton hydratation équilibrée …

Eau potable ou boisson sportive?
Le choix entre l'eau potable ou les boissons pour sportifs dépend de la durée de tes activités sportives. Faire du sport pendant 1h ne t'oblige pas à t'hydrater constamment. Ton corps a suffisamment d'eau.
Fais-tu de l'exercice pendant plus de 1,5 heure à la fois? Alors il est important de maintenir ton équilibre énergétique. Une boisson sportive peut t’aider.

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