Exercices à la salle de sport pour les coureurs

  • 27 mars 2019

Comment bien s’entraîner à la salle de sport en étant coureur?

Les coureurs s’entraînent à courir, c’est logique ! Pourquoi s’entraîner autrement au juste ? Car en travaillant votre force, vous réduisez non seulement le risque de blessure, mais vous devenez aussi un coureur plus fort, plus rapide et plus endurant.

À la salle de sport, les coureurs ont besoin d’un programme d’entraînement de force, différent de celui des habitués. A la place de travailler les biceps, des extensions de jambes et des pressions au banc, les coureurs doivent se concentrer davantage sur les principaux muscles qui les maintiennent en équilibre, dans leurs exercices.

Quatre exercices à la salle de sport pour les coureurs

1. La planche

Vous travaillez quoi ? Le coeur, le bas du dos, les épaules et les abdominaux.

Commencez à quatre pattes. Penchez-vous sur vos avant-bras, les épaules directement au-dessus des coudes. Restez dans la position de planche en maintenant les pointes de pieds au sol. Resserrez vos muscles abdominaux, maintenez vos hanches en ligne droite avec vos épaules et votre dos. Essayez de maintenir cette position pendant 60 secondes.

2. Le crunch-abdo (obliques)

Vous travaillez quoi ? Le coeur et les obliques.

Commencez par vous asseoir les genoux pliés à 90 degrés, les talons sont au sol et les mains jointes devant la poitrine. Resserrez vos muscles abdominaux et tournez le haut du corps vers la droite pour atteindre le sol avec votre coude droit. Revenez à la position de départ et répétez le même mouvement sur le gauche. Répétez cet exercice 10 à 12 fois.

3. Squat avec des haltères

Vous travaillez quoi ? Les fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, bas du dos, haut du dos et épaules.

Tenez un poids dans chaque main et placez vos pieds à hauteur de vos hanches. Faites un mouvement de flexion, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, redressez-vous et soulevez les poids au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ. Répétez cet exercice 10 à 12 fois.

4. Fente avant

Vous travaillez quoi ? Les quadriceps,ischio-jambiers, fessiers et épaules.

Tenez-vous debout et maintenez un poids avec les bras tendus, sans plier les coudes. Faites un pas en avant avec votre jambe droite et laissez-vous tomber jusqu'à ce que votre genou droit soit plié à 90 degrés. Appuyez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ, puis répétez l'exercice avec votre jambe gauche. Répétez cette opération 8 à 10 fois par jambe.

Grâce à ces exercices simples, vous pouvez donc très bien combiner course à pied et fitness ! Vous devenez ainsi plus fort et vous dépenserez moins d'énergie à déployer votre puissance en course. Un vrai duo gagnant !

 

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