Un programme sportif court

  • 10 avr. 2019

Rapide et efficace: un programme d'entraînement court

Entre le travail, nos obligations, la vie en général... Il y aura toujours des imprévus à gérer dans le quotidien, qui vous empêcherons ou limiterons votre temps à la salle de sport. Vous pensez que même une demi-heure ne suffira pas à vous entraîner ? On vous donne toutes les raisons de penser le contraire.

En effet, il est possible de s’entraîner efficacement avec un programme rapide, sur un temps réduit. On vous donne le bon exemple à suivre, pour s’entraîner en peu de temps et n'importe où. Et bien sûr, pensez aussi à varier les mouvements.

Tout un tas de bonnes raisons de ne pas zapper l'entraînement :-)

Programme de remise en forme sur une courte durée

Réalisez trois séries avec les exercices suivants !

1. Cross Jack

Vous travaillez quoi ? Les jambes et les épaules.

Tenez-vous debout, les pieds écartés et les bras tendus au niveau des épaules, les paumes des mains face au sol. Sautez en croisant vos bras et vos jambes devant vous. 50 rep.

2. Contact talon planche

Vous travaillez quoi ? Les abdominaux, le bas du dos, les muscles thoraciques, les épaules et les triceps.

Tenez-vous dans la position de planche avec vos pieds à largeur des épaules. Levez votre talon droit sur vos fesses en atteignant votre dos avec votre main gauche pour sécuriser votre pied. Revenez à la position de départ et répétez l'opération avec l'autre bras et jambe. Continuez en alternant les deux côtés. 10 rep de chaque côté.

3. Skater Squat

Vous travaillez quoi ? Les jambes et les fesses.

Tenez-vous pieds joints, les bras sur les côtés, les poings serrés. Sautez vers la gauche en étirant le bras gauche derrière vous, menez le poing droit en direction du menton et touchez le pied gauche avec la jambe droite levée derrière vous. Ensuite, accroupissez-vous immédiatement et continuez dans la direction opposée. Alternez des deux côtés. 25 rep par côté.

4. Drop-Squat Punch

Vous travaillez quoi ? Les jambes, fesses, épaules, bras et dos.

Tenez-vous pied contre pied, les coudes pliés et les poings serrés sous le menton. Sautez en vous accroupissant sur vos pieds. Revenez à la position de départ. 20 rep.

5. Sauter

Vous travaillez quoi ? Les jambes et les fesses.

Faites un pas en avant avec la jambe gauche, les coudes pliés et les poings serrés. La main droite devant la poitrine et la main gauche sur la hanche. Sautez lorsque vous changez de bras et atterrissez avec votre pied droit devant. Alternez en changeant de jambe à chaque saut. 25 rep par côté.

Ces exercices spécifiques ne vous conviennent pas ? Vous trouverez de nombreux exercices d’entraînement court, sur l’application Basic-Fit !

On vous souhaite plein de succès!

 

Ah, pas encore convaincu?
Prenez un day pass et venez tester nos clubs sans engagement!

Day pass