Mois de bonnes resolutions

Bonnes Resolutions

Tu as bien profité des fêtes de fin d’année ? Tu as fait ta liste des bonnes résolutions ? Super, maintenant il est temps de s’y mettre sérieusement.

Souvent, après les fêtes, on se retrouve avec un petit surplus pondéral et cela est bien normal ! Mais, maintenant que la période des festivités est finie, il faut reprendre les bonnes habitudes.

Different workouts

Basic-Fit a tout prévu pour toi ! En effet, nous avons créé spécialement 8 entraînements à faire en janvier pour t’aider à perdre les petits souvenirs des fêtes.

En suivants nos différents workouts tu récupérera une ligne et une condition physique sans même t’en rendre compte !

Pour cela, nous avons demandé à nos meilleurs experts de se mettre autour de la table pour concocter ce programme inédit. Pour plus d’informations sur nos personal trainers cliquez ici et pour réserver une première session ici (kickstart). 

Mais ce n’est pas tout, un bon entraînement sans une bonne diète cela ne vaut pas grand-chose, n’est-ce pas ?!
C’est pour cela que nous partagerons des recettes simples et savoureuses pour t’aider avec tes bonnes résolutions !

Alors, enfile ton short et let’s go !

Workout 1:

AMRAP '20

  • 15 WALL BALL SHOTS (V 3kg AND M 6kg)
  • 50 HIGH JACKS
  • 15 BOX JUMPS (OR 80 STEPS)
  • 10 KNESS TO ELBOWS (OR 10 SIT-UPS)
  • 15 BURPEES
  • 15 PUSH-UPS
  • 20 AIR SQUATS

Workout 2:

FOR TIME - 10 ROUNDS

  • 5 BURPEES
  • 10 WALL BALL SHOTS
  • 10 SINGLE LUNGES

Aubergines farcies végétariennes

Menu 1:

Les ingrédients :

  • 1 c.às. Sauce soja Suzi Wan
  • 1 échalotte
  • 1 ail frais
  • 1 c.às. de Persil frais
  • 2 Aubergines
  • 1 c.à.c Poudres 4 épices
  • Haché végétal
  • 1 boîte de pulpe de tomates en dés

Préparation :

Mettre à chauffer une poêle avec 1 cuillère-à-soupe d'huile d'olive et en parallèle, préchauffer le four à 180° (th 6)

Découper 2 aubergines en deux dans le sens de la longueur

Découper une grosse échalote et une petite gousse d'ail en petits dés et les mettre à dorer dans la poêle chaude

Ajouter le haché végétal, bien remuer, ajouter 1 cuillère-à-soupe de sauce soja et 1 cuillère-à-café de poudre de 4 épices et poivrer, puis terminer par la pulpe de tomates en dés (1 seule boite, pour que la farce ne soit pas trop liquide) et l'équivalent d'une cuillère-à-soupe de persil haché en fin de cuisson

Faire une incision en V dans les aubergines afin de les creuser. Il faut veiller à bien laisser de la chair autour de la rigole que l'on creuse, sinon les aubergines s'affalent

Remplir les aubergines avec la farce

S'il reste de la farce dans la poêle, la répartir autour des aubergines dans le plat

Menu 2:

Légumes sautés

Ingrédients :

  • Moulin 5 baies/ poivre
  • 1 c.à s. d’huile d’olive vierge
  • 1 c.à s. de sauce soja Suzi Wan
  • Assortiment de légumes

Préparation :
Réchauffer des légumes surgelés (sachets, etc.)
Pendant ce temps-là, faire chauffer une poêle avec 1 cuillère-à-soupe d'huile
Verser le mélange de légumes dans la poêle, poivrer et remuer
Remuer régulièrement pendant 2 minutes, puis intégrer 1 cuillère-à-soupe de sauce soja
Continuer de remuer pendant 1 à 2 minutes pour bien laisser caraméliser les légumes

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