Saviez vous que le repos est essentiel ?

Le repos est aussi important que soulever des poids lorsqu'il s'agit de faire des progrès. Les muscles ont besoin d'une certaine quantité de repos pour qu'ils puissent se renforcer et grandir. Le plus difficile, c'est qu'il n'y a pas de formule magique pour savoir combien de temps il faut pour récupérer. Cela dépend de votre style d'entraînement, de votre niveau de forme physique, de l'intensité et de la durée de votre séance d'entraînement, et de bien d'autres facteurs.

Le repos est tout aussi important que l’entrainement si vous voulez progresser.

Quelques éléments dont vous pouvez tenir compte :

  1. Vous dormez plus de 7 heures d'affilée par nuit. Si vous sentez que votre sommeil n’est pas optimal, vous auriez probablement besoin de repos supplémentaire.
  2. Vous voyez la progression de vos séances d'entraînement. Améliorez-vous régulièrement vos performances (plus de poids, plus de répétions) ? Si la réponse est oui, c'est que votre repos est probablement suffisant. Si la réponse est non, ajoutez alors un jour de repos supplémentaire, ou échangez une séance de musculation contre un entraînement cardio léger, ou un entraînement de récupération comme le yoga GXR.

Votre corps indique qu'il a besoin d'une pause : si vous avez des douleurs articulaires ou des douleurs musculaires extrêmes et/ou si vos performances se détériorent, dans ce cas, vous devez vous reposer un moment.

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