De do´s en dont´s van alcohol en sporten

  • 20 feb 2019

Alcohol en sporten? De do's en don’ts
Naast trouw blijven aan je sportschema wil je toch ook wel af een toe genieten van een glaasje wijn, een biertje of die ene cocktail op vrijdagavond. Maar gaat dat wel hand in hand, alcohol en trainen? 

Af en toe een glaasje alcohol kan geen kwaad en zal er niet voor zorgen dat je gezondheids- en fitnessdoelen de grond ingeboord worden. Maar regelmatig alcohol drinken is iets anders! Je zal niet fit worden van beiden te combineren en regelmatig alcohol nuttigen zal je trainingsresultaten op allerhande manieren saboteren.

Weet dat alcohol je eetlust stimuleert! Vandaar dat je na een glaasje alcohol toch zin zult hebben in die portie frieten of chips. Bovendien zal je lichaam de calorieën die in de alcohol zitten niet registreren, met als gevolg dat je ook niet minder zult gaan eten. Alcohol is een bron van "lege calorieën" omdat ze praktisch geen waardevolle voedingsstoffen bevatten.

Tot slot, als je eet terwijl je drinkt (wat je zou moeten doen zodat je niet te zat wordt), kan dit het vermogen van je lichaam verminderen om de waardevolle voedingsstoffen uit voedsel op te nemen.

Gaan alcohol en de fitness hand in hand?
Hieronder zetten we even alle tips op een rijtje voor wie alcohol en sporten wil combineren:

De do´s and dont´s van alcohol fitness

1. Hou het bij 1 maximum 2 glazen alcohol. Genieten doe je met mate!

2. Vermijd gemengde dranken. Zoete cocktails bevatten naast de “lege” calorieën vooral toegevoegde suikers en vet. Bovendien worden cocktails vaak in grotere hoeveelheden geserveerd. Een Piña Colada bijvoorbeeld bevat wel 490 calorieën (een hele maaltijd voor sommigen!) van vette en suikerhoudende bronnen zoals kokosroom en ananassap.

3. Drink veel water. Alcohol zorgt voor uitdroging. Dit vochtverlies in je lichaam moet je absoluut compenseren met water. Op die manier zal extra vocht de alcoholconcentratie in je bloed verdunnen. Enkele praktische tips: neem al een flinke slok water voor je begint met drinken en bestel alcoholische dranken met ijs. Ben je van plan een avond “erin te vliegen” wissel dan ieder glas drank af met een glas water.

4. Drink langzaam en geniet bewust van dat wijntje of artisanale bier. Je drinkt alcohol om te genieten in goed gezelschap, niet om zo snel mogelijk zat te worden.

Mits het volgen van deze tips kun je alcohol en de fitness prima combineren. Drink met mate en veel water drinken is hier de boodschap! Veel succes!

 

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keer vrijblijvend sporten!

Dagpas